Kesalahan khas mereka yang ingin menurunkan berat badan dalam waktu singkat: sebagai akibat dari diet tunggal yang ketat, kilogram dengan cepat hilang, tetapi lemak tetap ada. Lalu, karena apa penurunan berat badan terjadi? Karena cairan dan jaringan otot! Bagaimana Anda perlu menurunkan berat badan agar benar-benar kehilangan lemak, dan bukan otot?
Mengapa otot hilang, bukan lemak
Semuanya sederhana di sini - karena diet yang tidak seimbang. Jika Anda makan satu soba atau apel, tubuh akan sangat kekurangan elemen yang sangat penting yang diperlukan untuk membangun sel - protein. Jika ada sedikit protein dari makanan, tubuh kita mulai mengekstraknya dari cadangan internal dan, di atas segalanya, dari otot. Selama waktu ini, lapisan lemak tetap di tempatnya. Selain itu, diet yang berkepanjangan dengan pola makan yang buruk pada akhirnya menyebabkan perlambatan proses metabolisme - dalam hal ini, berpisah dengan lemak akan lebih sulit. Oleh karena itu, penting untuk diingat bahwa protein sangat penting untuk pembakaran lemak yang efektif.
Berapa banyak protein yang harus ada dalam makanan?
Jumlah protein yang direkomendasikan untuk orang dewasa yang ingin menurunkan berat badan adalah 1 g per kg berat badan. Ingatlah untuk aktif dan berjalan secara teratur setidaknya 20-30 menit sehari. Pada saat yang sama, kelebihan protein dalam makanan bisa sama berbahayanya bagi tubuh seperti kekurangannya. Sejumlah besar protein memberi beban tambahan pada ginjal, selain itu, pecinta daging besar mungkin memiliki beberapa masalah dengan jantung dan pembuluh darah di masa depan.
Apa yang terjadi jika kekurangan protein? Pertama, atrofi jaringan otot yang telah disebutkan, kedua, melemahnya kekebalan, ketiga, gangguan dalam kerja sistem pencernaan dan banyak fenomena tidak menyenangkan lainnya. Oleh karena itu, makanlah makanan berprotein dalam jumlah yang cukup setiap hari.
Cara makan protein yang benar
Dianjurkan untuk makan makanan berprotein bersama dengan karbohidrat dalam jumlah sedang, ini akan membantu protein diserap lebih baik. Adapun waktu saat Anda perlu mengonsumsi protein, Anda bisa mendistribusikannya secara merata antara sarapan, makan siang, dan makan malam. Jika Anda makan sepotong besar daging dalam sekali duduk, maka tubuh tidak akan dapat mencerna sebagian besar protein darinya.
Pada suatu waktu, tubuh manusia dapat mengasimilasi sekitar 30 g protein, waktu pencernaannya adalah dari 4 hingga 6 jam. Ngomong-ngomong, Anda tidak boleh makan protein dari makanan hewani sebelum pelatihan, akan lebih baik jika Anda makan sebagian pasta rebus atau sereal gandum satu setengah jam sebelum pelatihan. Anda juga dapat membuat pengecualian untuk protein shake, seperti yogurt alami dan pisang.
Cara menurunkan berat badan dengan benar
Menurunkan berat badan dengan cepat tidak menghasilkan sesuatu yang baik: otot-otot hilang, tetapi lemak tetap ada. Bagaimana itu benar? Faktanya adalah bahwa tubuh kita tidak dapat berpisah dengan lebih dari 500 g lemak per minggu, sehingga proses penurunan berat badan harus dilakukan secara bertahap. Untuk melakukan ini, kurangi jumlah lemak yang dikonsumsi menjadi 30-40 g per hari, dan jumlah permen seminimal mungkin.
Ingat, menurunkan berat badan dengan baik adalah menurunkan berat badan secara perlahan. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai hasil yang sangat baik dan jangka panjang. Omong-omong, dengan menyingkirkan hanya 2 kg jaringan adiposa murni, Anda dapat mengurangi volume gambar sebesar 4 cm.
Asupan kalori harian untuk wanita yang ingin menurunkan berat badan
1. Gaya hidup tidak aktif (pekerjaan menetap)
- 18-29 tahun - 1750 kkal
- 30-39 tahun - 1650 kkal
- di atas 40 tahun - 1550 kkal
2. Gaya hidup tidak aktif (penata rambut, penjual, ahli kecantikan)
- 18-29 tahun - 1950 kkal
- 30-39 tahun - 1900 kkal
- di atas 40 tahun - 1850 kkal
3. Gaya hidup aktif
- 18-29 tahun - 2350 kkal
- 30-39 tahun - 2300 kkal
- di atas 40 tahun - 2250 kkal
