Bagaimana Memilih Makanan Diet Sehat Healthy

Bagaimana Memilih Makanan Diet Sehat Healthy
Bagaimana Memilih Makanan Diet Sehat Healthy

Video: Bagaimana Memilih Makanan Diet Sehat Healthy

Video: Bagaimana Memilih Makanan Diet Sehat Healthy
Video: Cara Memilih Makanan untuk Diet Sehat MENURUNKAN BERAT BADAN TANPA OLAHRAGA 2024, Maret
Anonim

Banyak wanita ingin mempertahankan sosok cantik dan karena itu lebih memilih makanan diet. Keajaiban kata ini tidak salah lagi bekerja, dan sekarang pemasar dari semua kalangan menggantungkan label indah ini pada produk yang terkadang bahkan tidak sehat.

Bagaimana memilih makanan diet sehat healthy
Bagaimana memilih makanan diet sehat healthy

Dalam kasus terbaik, Anda akan ditawari minyak bunga matahari tanpa kolesterol, meskipun menurut definisinya tidak ada. Dan paling buruk - sereal tinggi gula dan karbohidrat, seperti permen.

Apakah itu berguna? Produk susu rendah lemak paling sering ditemukan, yang mengandung banyak kalsium, dan kalsium tanpa lemak sama sekali tidak diserap. Melainkan tanpa vitamin D yang larut dalam lemak. Makanan tersebut bisa dikonsumsi jika Anda ingin membuat diet Anda kurang bergizi. Namun, keju cottage rendah lemak, yang sangat disukai wanita, dapat dianggap tidak berguna dalam hal vitamin dan mineral.

Tidak semuanya cocok dengan yoghurt - mereka menambahkan susu bubuk dan isian buah, serta semua jenis "E". Hasilnya bukanlah sesuatu yang bukan makanan, tetapi produk yang sangat alergi, yang, karena kelebihan karbohidrat sederhana, meningkatkan berat badan.

Ini termasuk bar muesli. Tentu saja, mereka mengungguli cokelat batangan. Namun, jika Anda melihat jumlah gula dan jus buah dan sirup di dalamnya, kami mendapatkan 300 kkal, tetapi tidak banyak kenyang, dan setelah 20 menit Anda sudah ingin makan. Selain itu, batang ini harus diperiksa untuk alergen: ini dapat berupa komposisi berbahaya, penstabil, penambah rasa, dan zat ragi. Jika Anda benar-benar ingin, maka Anda bisa makan bar 2 kali seminggu, tetapi hanya di paruh pertama hari itu, karena setelah 15 jam tubuh menyerap karbohidrat lebih buruk.

Jangan terlalu terbawa dengan roti juga. Bagaimana kita bernalar? Jika tanpa membahayakan, maka Anda bisa makan sebanyak yang Anda suka. Dan kami tidak berpikir bahwa 3-4 potong roti akan memberi kita lebih banyak kalori daripada sepotong roti gandum. Mereka juga membengkak di perut, sehingga sulit untuk mencerna makanan lain. Pintu keluar yang mana? Untuk sarapan pertama atau kedua, Anda harus makan 2-3 roti dengan serat kasar: dari biji soba, dari tepung gandum utuh, oat yang direndam atau butiran beras kasar. Ahli gizi tidak menganggap kedelai atau roti jagung sebagai makanan sehat. Ada baiknya jika roti kering disiapkan tanpa menggunakan minyak dalam pengeringan khusus. Lebih baik memakannya dengan sayuran dan rempah-rempah, serta dengan produk susu fermentasi.

Pengganti gula pernah dianggap sebagai obat mujarab bagi penderita diabetes dan mereka yang ingin menurunkan berat badan karena mereka merangsang tubuh untuk memproduksi insulin dan menyebabkan fluktuasi halus kadar gula darah. Saat ini, banyak pemanis diproduksi secara kimia, dan ahli gizi menyarankan untuk menghindarinya. Misalnya, aspartam meningkatkan produksi metanol dan fenilanalanin, yang menumpuk di dalam tubuh. Selain itu, banyak ilmuwan telah menunjukkan bahwa aspartam menurunkan kadar serotonin, yang dapat memengaruhi suasana hati, tidur, dan nafsu makan.

Pemanis alami seperti stevia lebih aman. Itu tidak menumpuk di dalam tubuh, tidak mengganggu fungsi hati dan ginjal, dan tidak mempengaruhi kondisi mental, tidak seperti beberapa analog kimia.

Mereka berbahaya jika disalahgunakan. Beberapa orang lupa bahwa ini adalah elemen nutrisi olahraga, yang fungsi utamanya adalah memasok protein ke tubuh. Ini hanya diperlukan selama periode pelatihan intensif dan bukan sebagai makanan ringan jika tidak ada waktu lagi untuk makan siang. Protein dapat berdampak buruk pada ginjal dan hanya boleh dikonsumsi satu setengah jam sebelum atau segera setelah berolahraga. Dan sama sekali tidak masuk akal untuk menyerap batang seperti itu di kantor, karena Anda tidak akan dapat menghabiskan energi yang diterima dengan makanan ini.

Jika Anda benar-benar penggemar produk sehat, maka yang terbaik adalah tidak mempercayai label iklan pada bungkusnya, tetapi mempelajari komposisi produk: apa protein di dalamnya, berapa banyak komposisi dengan tanda "E", jenis lemak apa yang ada dan berapa banyak gula atau penggantinya.

Direkomendasikan: