Ada sejumlah vitamin dan mineral yang memberi kita rasa tenang. Zat-zat ini, ditemukan dalam makanan umum, membantu mengatasi emosi negatif dan mempertahankan sikap positif dalam situasi apa pun.
instruksi
Langkah 1
Makanan kaya serat memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada proses pencernaan, tetapi juga menormalkan fungsi sistem saraf. Karena itu, pastikan untuk memasukkan roti gandum, sereal gandum, sayuran segar, buah-buahan, dan beri dalam menu harian Anda.
Langkah 2
Fosfor adalah mineral terpenting yang meredakan ketegangan otot dan iritabilitas saraf dengan baik, secara aktif merangsang aktivitas mental. Zat ini ditemukan dalam ikan, sereal, kacang-kacangan, produk sampingan (hati, ginjal).
Langkah 3
Penguatan sistem saraf berhubungan langsung dengan jumlah zat besi dalam tubuh. Untuk mengisi kembali cadangan elemen jejak ini, gunakan soba, daging sapi, hati, bayam, apel, aprikot.
Langkah 4
Kekurangan kalsium dapat menghambat transmisi impuls saraf dan membuat seseorang mudah tersinggung. Untuk mencegah kondisi ini, sertakan dalam diet Anda susu fermentasi dan produk susu, kacang polong (kacang polong, kacang polong, lentil) dan kacang-kacangan.
Langkah 5
Magnesium terlibat dalam sintesis neuropeptida di otak. Elemen ini bertanggung jawab untuk mentransmisikan sinyal pengereman dari pusat (kepala) ke pinggiran (saraf dan otot tubuh). Kekurangan magnesium yang cukup menyebabkan eksitasi berlebihan pada sistem saraf dan hilangnya kekuatan. Sumber utama elemen jejak adalah sayuran segar, rempah-rempah, soba dan bubur millet, barley, kacang-kacangan.
Langkah 6
Vitamin B meredakan ketegangan saraf. Tambahkan sayuran hijau (mentimun, zucchini, kubis, seledri) dan kacang-kacangan ke dalam menu.
Langkah 7
Asam amino (asam glutamat, glisin, triptofan, tirosin) memiliki efek yang ditargetkan pada fungsi otak. Zat ini menenangkan saraf dan menormalkan tidur. Mereka ditemukan dalam keju keras, telur, ikan, susu, kentang dan pisang.
