Jika Anda tidak ingin makan berlebihan dan bahkan menambah berat badan berlebih, patuhi 5 aturan ini. Anda tidak harus melakukan diet.
instruksi
Langkah 1
Kontrol kalori - tambahkan warna sayuran.
Sayuran yang cerah dan sehat dapat membuat kita jenuh sama seperti sepotong daging. Wortel, seledri, mentimun, paprika dari semua warna - kejutkan tamu Anda dengan warna hidangan yang berair. Panggang kembang kol, asparagus, atau kacang hijau dengan sedikit minyak zaitun dan rempah-rempah favorit Anda. Memasak dalam oven memberi bahan rasa baru yang segar.
Langkah 2
Jangan melewatkan jadwal makan Anda.
Mengunjungi lapar, Anda berisiko menghabiskan lebih banyak waktu dengan piring Anda daripada dengan teman dan keluarga. Cobalah untuk tetap pada jadwal makan Anda yang biasa sebanyak mungkin. Biarlah yogurt kecil, segenggam kacang, atau buah kecil, tetapi jangan biarkan diri Anda pergi ke pesta dalam keadaan lapar. Anda berisiko kehilangan kendali atas diri sendiri.
Langkah 3
Makan makanan "liburan" dan hindari makanan "sehari-hari".
Ada begitu banyak godaan di atas meja, tetapi Anda harus memprioritaskan. Temukan hidangan yang jarang Anda makan, hanya di hari libur. Biarkan diri Anda sepotong kue favorit Anda. Tapi sebaliknya, lewati sandwich dan kentang tumbuk, Anda selalu bisa membuatnya sendiri. Ini akan membantu Anda menyeimbangkan jumlah karbohidrat dan kalori yang Anda makan.
Langkah 4
Miliki tekad dan makan makanan kecil.
Ketahuilah bahwa Anda sebenarnya membutuhkan lebih sedikit dari yang Anda kira. Ingat, semakin besar piring, semakin banyak kalori. Gunakan hanya cangkir dan piring kecil. Percayalah, Anda pasti tidak akan tetap lapar!
Langkah 5
Cobalah untuk makan perlahan.
Semakin cepat kita makan, semakin besar risiko kita makan berlebihan. Ubah makanan Anda menjadi makanan. Ngobrol dengan teman-teman Anda, nikmati pesta dengan santai. Jadi Anda akan lebih cepat kenyang, dan karenanya porsinya akan menjadi jauh lebih kecil.
