Nutrisi seseorang secara langsung memengaruhi penampilan, kesehatan, dan kesejahteraannya. Inilah sebabnya mengapa Anda harus sangat bias ketika memilih makanan Anda. Dalam hal ini, tidak hanya produk itu sendiri yang penting, tetapi juga jumlah makanan yang dikonsumsi.
Kepatuhan dengan diet
Makan berlebihan, berat badan dan masalah kesehatan sering disebabkan oleh pola makan yang kurang. Akibatnya, seseorang berhenti memperhatikan berapa kali dan berapa banyak makanan yang dia makan per hari, dan tubuh tidak menerima nutrisi yang cukup dan belajar menyimpan lemak sebagai cadangan.
Inilah sebabnya, untuk akhirnya mulai makan lebih sedikit, Anda perlu belajar untuk tidak melewatkan waktu makan. Dengan sarapan tepat waktu, Anda dapat menahan keinginan untuk membeli kue atau permen dengan kopi sebelum makan lengkap. Nah, setelah makan malam bergizi normal, Anda mungkin tidak ingin memanjakan diri dengan sandwich sebelum tidur.
Mengkonsumsi makanan 5 kali sehari
Untuk makan lebih sedikit tanpa merasa lapar, Anda perlu makan 5-6 kali sehari. Tentu saja, jika Anda makan untuk setiap porsi penuh, mudah untuk menambah berat badan dan merusak kesehatan Anda. Oleh karena itu, dengan rezim ini, penting untuk mengkonsumsi pada saat jumlah makanan yang cocok di satu telapak tangan.
Misalnya, untuk sarapan Anda bisa makan semangkuk kecil bubur atau yogurt dengan sereal, sandwich. Setelah 2-3 jam - apel atau pisang. Untuk makan siang - sepiring sup daging, sayuran atau ikan. Untuk camilan sore - segenggam kacang, dan untuk makan malam - sedikit salad dengan sepotong kecil daging atau ikan. Nah, setelah beberapa jam, Anda masih bisa minum segelas kefir jika Anda memiliki rasa lapar yang kuat.
Memilih makanan yang tepat
Sangat penting bagi seseorang tidak hanya kuantitas, tetapi juga kualitas makanan, yang secara langsung mempengaruhi kesehatan. Sangat penting bahwa makanannya memuaskan dan pada saat yang sama menyehatkan, memperkaya tubuh dengan sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan seseorang.
Diet pasti harus mencakup berbagai sayuran, sereal, ikan, dan makanan laut. Yang terakhir memiliki banyak elemen dan vitamin, dan juga mengandung protein yang diserap dengan baik oleh tubuh. Makan daging tanpa lemak, hati, produk susu, telur, kacang-kacangan, dan buah-buahan beberapa kali seminggu. Penting untuk tidak melupakan minyak nabati yang tidak dimurnikan, terutama minyak zaitun.
Cara melatih diri Anda untuk makan lebih sedikit: beberapa rahasia
Simpan hanya makanan sehat yang penting di rumah Anda, seperti sayuran hijau, sayuran, ikan, yogurt, atau sereal. Biasanya, Anda tidak ingin mengemil makanan seperti itu begitu saja, misalnya saat menonton film. Tetapi bahkan jika ada keinginan untuk menikmati produk ini, mereka akan jauh lebih bermanfaat daripada kue atau popcorn.
Jika memungkinkan, masak makanan dalam jumlah terbatas. Ini membuat Anda tidak memiliki apa pun untuk ditambahkan ke piring Anda.
Di tempat kerja dan di rumah, jangan letakkan piring di atas meja dengan apa yang biasanya disajikan dengan teh - kue, permen, dan permen berbahaya lainnya. Berkat ini, keinginan untuk makan akan lebih jarang muncul. Paling buruk, Anda bisa menggantinya dengan buah segar.
Ketika Anda merasa ingin mengambil sesuatu untuk dimakan, minumlah segelas air dengan santai. Kelebihan cairan akan sangat bermanfaat bagi tubuh dan akan sedikit mengurangi rasa lapar.
