Makanan adalah salah satu kesenangan yang paling mudah diakses oleh orang modern, itulah sebabnya banyak orang sering makan berlebihan, berusaha melupakan stres dan masalah.
Itu perlu
Pada saat yang sama, cukup mudah untuk mengontrol jumlah makanan yang Anda makan jika Anda mengembangkan beberapa kebiasaan baik
instruksi
Langkah 1
Berhenti makan sambil berlari, dan luangkan waktu yang cukup untuk makan. Pertama, ini membantu Anda lebih menikmati makanan. Kedua, Anda akan memiliki kesempatan untuk berhenti tepat waktu. Perlu beberapa saat bagi perut untuk memberi sinyal ke tubuh bahwa ada cukup makanan saat Anda makan terlalu cepat, sinyal ini datang dengan penundaan saat Anda sudah makan berlebihan. Pada awalnya, atur timer untuk makan siang atau sarapan, cobalah untuk menghabiskan setidaknya sepuluh menit untuk makan, maka disarankan untuk menggandakan waktu ini di masa mendatang.
Langkah 2
Ganti piring besar dengan yang kecil. Piring besar "memungkinkan" lebih banyak makanan ditambahkan, yang menyebabkan makan berlebihan. Gunakan sendok pencuci mulut dan piring pencuci mulut, belilah paket individu kecil daripada yang besar, terutama untuk produk yang tidak terlalu sehat. Jika Anda menginginkan keripik, belilah tas kecil dan tuangkan isinya ke dalam mangkuk kecil, sehingga Anda akan makan lebih sedikit daripada dari tas besar.
Langkah 3
Buat buku harian makanan. Telah terbukti bahwa orang yang menyimpan buku harian makanan menurunkan berat badan jauh lebih cepat daripada mereka yang lebih suka hanya mengandalkan ingatan. Untuk memulai, mulailah menuliskan semua yang Anda makan di siang hari, sehingga Anda dapat melihat berapa banyak kelebihan makanan yang Anda makan. Setelah itu, Anda dapat beralih ke menghitung kalori dan gram, ini sangat memotivasi, terutama ketika Anda memahami bahwa sepiring pasta yang lezat dan memuaskan setara kalori dengan sebatang cokelat kecil. Buku harian makanan membantu Anda memprioritaskan dengan benar, mengubah kebiasaan makan.
Langkah 4
Ingatlah bahwa Anda harus selalu memiliki cukup protein dalam makanan Anda, karena mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat. Makan lebih banyak putih telur, kacang-kacangan, daging tanpa lemak dan keju cottage, makanan ini memperkuat jaringan otot dan rendah lemak.
Langkah 5
Cobalah memotong porsi Anda menjadi dua, terutama jika Anda tahu Anda makan banyak. Jangan mencoba memakan semua yang tersisa di piring, ini adalah praktik jahat yang mengarah pada penambahan berat badan. Ini terutama berlaku untuk restoran dan kafe.
Langkah 6
Pastikan untuk sarapan. Orang yang makan setidaknya sesuatu untuk sarapan mengkonsumsi lebih sedikit makanan di siang hari. Jika Anda tidak dapat memasukkan apa pun ke dalam diri Anda di pagi hari, minumlah setidaknya segelas susu. Anda mungkin akan belajar menikmati sarapan Anda dari waktu ke waktu.
