Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi jumlah kalori harian yang dikonsumsi. Namun, karena rasa lapar yang terus-menerus, sulit untuk menurunkan berat badan dengan cara ini. Untungnya, ada beberapa trik yang bisa Anda gunakan untuk makan lebih sedikit dan tidak kelaparan.
instruksi
Langkah 1
Makanlah sekitar 200 kalori 30 menit sebelum makan siang. Bunuh nafsu makanmu. Selain itu, camilan harus mengandung setidaknya 15 gram protein. Anda bisa makan salad telur atau keju cottage dengan buah.
Langkah 2
Cobalah untuk tidak makan berlebihan. Bangun dari meja dengan perasaan sedikit lapar. Sisakan sekitar seperempat dari porsi biasa Anda tidak dimakan. Isi perut yang kosong dengan cairan, tetapi hindari minuman manis.
Langkah 3
Kunyah makanan dengan seksama. Untuk setiap bagian makanan, habiskan 30-40 gerakan mengunyah. Jadi, Anda tidak hanya akan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, tetapi juga meningkatkan proses pengolahan makanan di saluran cerna.
Langkah 4
Bayangkan diri Anda sebagai kritikus makanan. Makan mencoba menangkap semua rasa. Fokus pada makanan, dan jangan teralihkan dengan menonton TV atau membaca news feed di media sosial.
Langkah 5
Jangan pergi ke toko kelontong dengan perut kosong. Orang yang lapar lebih cenderung mengisi keranjang dengan makanan dan permen berkalori tinggi. Buat daftar belanja dan ikuti dengan ketat.
Langkah 6
Makan dari piring yang lebih kecil. Trik sederhana ini akan memungkinkan Anda untuk diam-diam mengurangi ukuran porsi Anda. Ada juga pendapat bahwa piring berwarna dingin mengurangi nafsu makan, dan piring berwarna hangat meningkatkannya.
