Buah adalah bagian penting dari setiap diet sehat. Banyak dari mereka adalah sumber nutrisi penting yang tak ternilai: vitamin C dan potasium. Semua mengandung satu atau lain vitamin penting dalam berbagai dosis. Memilih buah-buahan terbaik, saya ingin mengambil yang tidak hanya indah dan lezat, tetapi juga menyediakan tubuh dengan jangkauan maksimum senyawa organik yang bermanfaat dalam jumlah terbesar.
instruksi
Langkah 1
Sangat sulit untuk mengatur buah yang kaya vitamin dalam urutan penurunan atau peningkatan kandungan nutrisi di dalamnya, karena masing-masing mungkin mengandung sedikit lebih banyak, tetapi sedikit lebih sedikit daripada yang lain. Tetapi adalah mungkin untuk memilih 10 buah teratas yang memberi tubuh variasi maksimum dalam dosis yang sangat nyata. Di antara "pemenang": kiwi, apel, jeruk, pisang, anggur, pepaya, delima, alpukat, nanas, jeruk bali.
Langkah 2
Beberapa orang terkejut dengan kehadiran alpukat dalam daftar ini, dan bukan karena seseorang meragukan manfaatnya, tetapi karena fakta bahwa tidak semua orang menganggap produk ini sebagai buah. Namun, itulah dia sebenarnya. Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung dosis vitamin A yang mengesankan, berbagai macam vitamin B, dan vitamin K dan E.
Langkah 3
Perhatian khusus harus diberikan pada jeruk. Mereka antara lain mengandung vitamin D. Senyawa organik inilah yang tidak khas untuk buah-buahan. Jika ditemukan pada buah-buahan manis dan berair lainnya, maka dalam dosis yang tidak perlu diperhatikan.
Langkah 4
Fitur lain dari jeruk adalah bahwa mereka adalah sumber asam folat. Ini juga kaya akan pisang, pepaya, dan melon. Asam folat (vitamin B9) memainkan salah satu peran yang menentukan selama kehamilan, karena bertanggung jawab untuk sintesis DNA dan pembelahan sel. Hanya buah-buahan yang terdaftar yang dapat memberi tubuh vitamin ini dalam jumlah yang cukup.
Langkah 5
Banyak buah yang tidak masuk 10 besar sama sehatnya. Mungkin tidak semua vitamin yang dikandungnya tersedia dalam dosis yang cukup, tetapi beberapa merupakan sumber yang sangat baik dari satu senyawa organik. Jadi, vitamin A yang kaya akan hampir semua buah-buahan masih paling banyak terdapat pada varietas melon, mangga, dan markisa.
Langkah 6
Ada banyak niasin (vitamin B3), yang bertanggung jawab untuk kesehatan sistem pencernaan dan saraf, untuk kulit dan metabolisme energi, dalam buah persik dan nektarin.
Langkah 7
Asam pantotenat (vitamin B5) kaya akan buah eksotis seperti karom.
Langkah 8
Jika Anda mencari sumber gula vitamin K, yang mengatur kadar kalsium darah dan meningkatkan kesehatan tulang, lihatlah buah pir dan plum.
Langkah 9
Vitamin yang membantu menyerap vitamin K dan membentuk sel darah merah harus dicari dalam aprikot (dan yang terbaik adalah aprikot kering).
