Sarapan adalah makanan pertama dan terpenting hari itu, dan karena itu membutuhkan perhatian. Pada saat yang sama, banyak yang membuat kesalahan diet, percaya bahwa mereka makan sarapan dengan benar. Di bawah ini adalah kesalahan dan rekomendasi tipikal.
instruksi
Langkah 1
Tidak ada sarapan sama sekali
Meninggalkan rumah di pagi hari tanpa sarapan adalah kesalahan besar dan membahayakan perut Anda. Jika Anda tidak punya waktu untuk sarapan, makanlah setidaknya pisang dan bawalah sesuatu ke kantor.
Langkah 2
siap muesli
Muesli siap pakai lebih kaya nutrisi daripada cornflake. Namun, saat mengonsumsi campuran yang sudah jadi, perhatikan makanan dan kandungan kalorinya. Biasanya, muesli yang sudah jadi mengandung banyak gula. Bandingkan produk dari produsen yang berbeda, produk utama harus oatmeal, yang dilengkapi dengan sedikit kacang atau buah-buahan.
Langkah 3
Kacang-kacangan dan buah-buahan kering
Membuat muesli sendiri bisa membuat sarapan Anda super bergizi. Segenggam kacang-kacangan, biji bunga matahari dan kismis cukup kalori. Dalam 100 g hazelnut, misalnya, 644 kkal.
Tip: Hancurkan kacang dengan halus. Ini memberi kesan bahwa ada lebih banyak kacang daripada yang sebenarnya.
Langkah 4
Ukuran porsi
Dibandingkan dengan serpihan jagung, serpihan oat jauh lebih kecil. Hal ini menyebabkan kesalahan diet berikut: lebih banyak oatmeal diletakkan di piring, karena mereka tidak terlalu besar dibandingkan dengan jagung.
Rata-rata, 3 hingga 5 sendok makan oatmeal sudah cukup untuk sarapan. Lengkapi sarapan Anda dengan satu porsi yogurt alami, sebuah apel atau buah beri segar, dan beberapa kacang.
Langkah 5
Meremehkan lemak tersembunyi
Mereka sering sarapan dengan sandwich sosis atau keju. Sarapan ini mengandung banyak kalori. Jika Anda tidak memperhatikan hal ini, Anda bisa melakukan penyergapan diet.
Sebagian besar jenis sosis dan keju adalah bom kalori kecil. Misalnya, dalam sepotong keju Emmental, 113 kkal, dalam sepotong salami - sekitar 100 kkal. Jika Anda menambahkan roti dan mentega ke dalamnya, Anda makan 400 kkal yang baik.
Tukar minyak untuk pasta tomat, mustard, atau keju rendah kalori, dan sosis berlemak dengan sepotong kalkun.
Langkah 6
Roti gandum bukan roti putih
Apakah Anda suka roti putih dan roti gulung? Ini adalah kesalahan diet lain yang Anda buat di pagi hari. Meskipun roti putih dan roti gandum memiliki jumlah kalori yang sama, yang terakhir diserap lebih lambat dan Anda tetap kenyang lebih lama.
Langkah 7
Jus
Di pagi hari segelas jus: "Mengapa tidak!" Tetapi jangan lupa bahwa ini adalah kalori tambahan: ada sekitar 100 kkal dalam segelas jus 200 ml. Pertimbangkan kalori ekstra. Ini juga berlaku untuk teh manis dan kopi!
