Pertama, lipatan lemak muncul, lambat laun pakaian favorit Anda menjadi kecil. Mengapa ini terjadi? Jawabannya sederhana - ada kesalahan nutrisi.
instruksi
Langkah 1
Semua orang mengingat manfaat sarapan, tetapi banyak yang mengabaikannya. Akibatnya, Anda menjadi lesu dan bad mood sepanjang hari.
Hanya sedikit orang yang ingin makan di jam-jam pertama setelah bangun tidur, tetapi tidak perlu kenyang di pagi hari, membuat muesli dengan yogurt, ini sudah cukup.
Langkah 2
Banyak orang memiliki kebiasaan makan dari piring besar.
Jika Anda mengambil piring besar, maka isi sepenuhnya. Akibatnya, Anda makan sesuai. Ketika Anda mengambil yang kecil, Anda juga mengisinya, tetapi porsi Anda jauh lebih kecil. Percayalah, isi piring kecil sudah cukup untuk membuat Anda puas.
Langkah 3
Makan malam
Nafsu makan malam hari tidak membantu siapa pun untuk menurunkan berat badan, dan menambah berat badan bisa tanpa masalah. Selain itu, camilan ini bisa menyebabkan masalah perut. Untuk menghindarinya, luangkan waktu Anda untuk lari ke lemari es, tunggu beberapa menit. Sikat gigi Anda, sebagai aturan, setelah itu keinginan untuk makan sesuatu hilang. Jika rasa lapar terus berlanjut, ambil sesuatu yang ringan. Misalnya, minum kefir atau makan buah.
Langkah 4
Cemilan cepat saji
Jika Anda menyukai “makanan cepat saji”, gastritis tidak akan membuat Anda menunggu. Sayangnya, hampir tidak mungkin untuk menghentikan kebiasaan ini. Namun, ada cara untuk mengelabui perut. Alih-alih soda, minum air (tanpa gas) dengan tambahan jus lemon dan madu, alih-alih roti dan roti, ambil plum, dan ganti keripik dengan hazelnut.
Langkah 5
Makan cepat
Sebuah kebiasaan yang mengerikan. Perut tidak punya waktu untuk mengambil makanan, Anda tidak bisa berhenti tepat waktu, karena Anda tidak merespons sinyal kenyang dari perut. Untuk menghilangkan kebiasaan buruk ini, nyalakan musik lambat, potong semua makanan menjadi potongan-potongan kecil dan mulailah makan dengan tenang, kunyah makanan dengan saksama. Ini akan membawa Anda sekitar 20 menit untuk menyelesaikan semuanya, dan Anda akan merasa kenyang tepat waktu.
Langkah 6
Tangkap stres
Banyak orang berpikir bahwa jika Anda makan cokelat atau es krim, suasana hati Anda akan membaik. Dalam kebanyakan kasus, ini tidak terjadi. Stres adalah penyakit dan harus diobati, bukan ditahan. Jadi cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dari suasana hati yang buruk. Pergi jalan-jalan dengan teman, berolahraga, membeli pernak-pernik. Pilih cara terbaik untuk Anda, tetapi jangan stres.
Langkah 7
Makan dan lakukan hal lain
Anda tidak boleh makan di depan TV atau di depan komputer. Saat makan, Anda tidak boleh diganggu oleh masalah Anda atau karakter seri. Jika Anda masih ingin mengunyah sesuatu, ambil kacang atau wortel, atau minum air mineral.
