Kunci untuk menurunkan berat badan adalah menciptakan keseimbangan energi negatif, dengan kata lain, defisit kalori. Jika Anda makan jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk berfungsi (pengeluaran kalori dasar), beratnya stagnan. Jika Anda makan lebih banyak, berat badan akan bertambah. Dengan penurunan berat badan yang tepat, kandungan kalori dari diet harus kurang dari konsumsi awal. Tanpa memperhitungkan poin penting ini, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan.
Itu perlu
- - mangga Thailand kering tanpa gula;
- - kurma kering (lebih baik memilih kurma premium, mereka berair dan berdaging, misalnya, Iran);
- - kakao - bubuk bebas gula;
- - keju cottage 1-5% 200 g.
instruksi
Langkah 1
Saat menurunkan berat badan, pilihan makanan penutup untuk teh menjadi masalah besar. Misalnya, tidak masuk akal untuk makan salad Yunani yang sehat untuk makan siang, dan kemudian mencucinya dengan teh dan kue. Cookies adalah produk yang mengandung gula karbohidrat, dan terkadang juga berlemak.
Langkah 2
Apa yang terjadi di tubuh Anda ketika Anda makan salad Yunani? Pertama-tama, Anda mendapatkan banyak serat, yang akan membantu Anda tetap kenyang untuk waktu yang lama. Keju dalam salad ini merupakan sumber protein dan lemak. Tetapi tubuh Anda akan mengasimilasi karbohidrat paling sedikit. Ini akan menjaga defisit kalori, serat akan meningkatkan fungsi usus, dan lemak akan membantu fungsi otak Anda. Jika Anda makan salad seperti itu dengan kue (bahkan yang paling rendah kalori dan diet), Anda akan mendapatkan porsi karbohidrat yang padat. Kumpulan kue ini akan membuat Anda tidak merasa kenyang untuk waktu yang lama, karena akan menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam, diikuti dengan kelelahan dan pikiran ajaib "mau makan apa lagi".
Langkah 3
Beberapa diet penurunan berat badan mengharuskan Anda melewatkan teh dengan makanan penutup. Beberapa jenis diet umumnya memaksa kita untuk membentuk kembali cara yang biasa: minum setengah jam sebelum makan dan setelah makan tidak minum selama dua jam. Ada logika tertentu dalam nasihat ini: air melewati usus dengan sangat cepat, dan makanan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan memberikan nutrisinya ke tubuh. Air, melewati transit melalui saluran pencernaan, membawa serta nutrisi yang diperlukan untuk tubuh. Tetapi saran ini memiliki kelemahan: pertama, sebagian besar zat akan tetap berada di dalam tubuh, meskipun minum makanan dengan air, dan kedua, secara psikologis sulit untuk mempertahankan pola makan yang sangat tidak biasa bagi tubuh dan gaya hidup. Agar tetap ramping, nutrisi harus benar setiap saat, dan tidak hanya selama periode penurunan berat badan. Tetapi sangat sulit untuk mengikuti pola makan yang membutuhkan tekanan psikologis, karena banyak orang sejak kecil terbiasa minum kolak setelah makan malam. Atau teh. Selain itu, tidak ada kebutuhan nyata untuk menghentikan kebiasaan makan ini demi menurunkan berat badan.
Langkah 4
Bola dadih dengan kurma. Potong 2 buah kurma kecil sangat - sangat halus, aduk rata dalam blender dengan sebungkus 1 - 5% keju cottage. Kemudian gulung bola-bola kecil dari massa ini, jika mau, Anda bisa menggulung bola dalam bubuk kakao (tanpa gula). Anda bisa makan beberapa bola ini dengan teh. Makanan penutup rendah kalori ini akan memuaskan kebutuhan akan rasa manis dan tidak akan membuat lonjakan gula darah yang besar karena kandungan proteinnya yang tinggi.
Langkah 5
mangga kering. Anda tidak harus memilih buah manisan, tetapi alami, Thailand, bebas gula. Satu potong dengan secangkir teh atau kopi adalah kesenangan belaka. Mangga adalah produk karbohidrat, tetapi tidak mengandung gula rafinasi, tidak seperti kue, dan Anda pasti tidak akan mendapatkan satu porsi lemak trans dengan makanan penutup seperti itu.
Langkah 6
Pasta kurma atau kismis. Untuk persiapannya, buah-buahan kering harus dicincang dalam blender dengan tambahan air. Anda bisa makan pasta dalam gigitan dengan teh atau kopi (tidak lebih dari dua sendok teh, dalam hal kurma akan menjadi 10-15 gram atau 30-40 kkal).
