Rasa lapar yang konstan sering menghantui mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan membatasi asupan makanan sehari-hari. Untungnya, masalah ini dapat diselesaikan dengan mengikuti beberapa aturan sederhana.
Nutrisi yang tepat untuk mengurangi nafsu makan
Cobalah minum segelas air putih, minuman buah tanpa pemanis atau teh hijau setengah jam sebelum makan. Dengan demikian, Anda tidak hanya akan memastikan kesiapan perut untuk proses pencernaan, tetapi juga mempercepat proses metabolisme. Selain itu, rasa kenyang saat makan akan datang lebih awal.
Untuk hidangan pertama, makan salad buah atau sayuran yang diberi yogurt, krim asam rendah lemak, atau minyak sayur. Makanan nabati mentah berkontribusi pada kejenuhan tubuh dengan vitamin, mineral dan serat sehat, dan juga mengurangi volume makanan yang dimakan saat makan siang dan makan malam.
Hindari makanan ringan di antara waktu makan sebanyak mungkin. Otak manusia sering mengacaukan sinyal haus dan lapar, jadi cobalah untuk menekan keinginan makan dengan segelas air atau teh hijau. Teh herbal dengan chamomile, mint atau oregano juga bagus untuk menekan nafsu makan ringan. Sebagai upaya terakhir, Anda bisa makan apel, wortel, atau tomat.
Cobalah makan dengan perlahan, kunyah makanan Anda dengan saksama, dan nikmati setiap gigitan. Hindari makan saat bepergian. Hindari menonton TV, membaca koran dan situs internet sambil makan. Gangguan seperti itu dari makanan dapat secara signifikan meningkatkan jumlah yang Anda makan.
Makan bukan setelah jalan-jalan, tapi sebelum itu. Organisasi nutrisi seperti itu berkontribusi pada pembakaran kalori yang lebih aktif. Selain itu, kemungkinan meningkatkan nafsu makan yang berlebihan dikecualikan.
Makanan untuk membantu mengurangi nafsu makan
Buah segar efektif menghilangkan rasa lapar dan memperkaya tubuh dengan nutrisi yang bermanfaat. Pengecualian mungkin apel asam dan manis dan asam, yang merangsang produksi jus lambung dan meningkatkan nafsu makan.
Kacang-kacangan dan polong-polongan adalah sumber protein nabati yang sangat baik. Makanan ini juga mengandung asam lemak omega-3, yang memiliki efek menguntungkan pada metabolisme tubuh.
Jamu segar dan rempah-rempah kuliner dianjurkan untuk dimakan setiap hari. Tambahkan bayam, daun kubis, peterseli, adas, dll. ke makanan yang dimasak. Makanan ini mengandung serat nabati untuk membantu memblokir rasa lapar lebih cepat. Selain itu, rempah segar dan rempah-rempah rendah kalori dan meningkatkan proses pencernaan dengan mempromosikan sekresi sekresi lambung.
Makanan susu rendah lemak juga efektif untuk menekan nafsu makan. Mereka mampu mempromosikan pemecahan sel-sel lemak lebih cepat. Dan produk susu fermentasi memiliki efek menguntungkan pada proses pencernaan.
