Saat ini, sejumlah besar orang di seluruh dunia dihadapkan pada konsekuensi mengerikan dari gaya hidup yang berbahaya. Sisi, punggung bawah, paha dan bokong mereka ditutupi dengan lapisan lemak subkutan yang mengesankan, cadangan yang dikeluarkan tubuh terakhir, dan disimpan terlebih dahulu.
Puasa intermiten
Intinya adalah mengkonsumsi makanan dalam siklus, yaitu menciptakan jam kelaparan dan kesenjangan makanan dalam sehari. Misalnya, salah satu pilihan yang paling populer dan aman adalah puasa penuh 16 jam, Anda hanya boleh minum air putih, sebaliknya 8 jam makan makanan sehat yang belum diproses oleh industri pabrik. Misalnya, makan terakhir adalah jam 7 malam dan sarapan hari berikutnya adalah jam 11 pagi. Jenis makanan ini harus digunakan secara teratur, sebaiknya terus-menerus, dengan interupsi sesekali.
Latihan kardio saat perut kosong
Tidak perlu berlari, mengendarai sepeda, melakukan latihan intensitas tinggi, seringkali orang hanya perlu berjalan: kenakan ransel yang berat, bergantian antara langkah cepat dan lambat. Lakukan latihan ketahanan di pagi hari, ketika Anda belum makan, intinya adalah saat ini Anda "menghabiskan" simpanan glikogen terakhir dari hati dan otot, tubuh Anda mulai beralih ke "depot" lemak untuk energi.
Ada mitos bahwa jika Anda mengikuti aturan ini, maka akan terjadi penurunan massa otot, tubuh akan mulai "memakan" ototnya sendiri. Ini sebagian benar, jika Anda melakukan latihan super intens, lari "sampai Anda kehilangan denyut nadi", maka ada kemungkinan hasil seperti itu, dalam kasus lain, beban kardio kecil hanya akan menguntungkan orang yang terlatih.
Meminimalkan karbohidrat dalam makanan
Jangan berlebihan dan langsung gunakan diet keto, usahakan jauhi dulu makanan seperti: pisang, anggur, kurma, nasi putih, kentang. Artinya, makanan dengan indeks glikemik tinggi. Makanan ini secara dramatis dan dramatis meningkatkan kadar gula darah, yang mengarah pada konsekuensi negatif bagi sosok Anda.
Latihan kekuatan
Tidak perlu segera mengambil beban berat, untuk membangun massa otot. Mulailah dengan pekerjaan berat badan: pull-up, push-up, squat. Setelah kekuatan bekerja, dan kemudian latihan kardio di pagi hari, saat tidur, lebih banyak hormon pertumbuhan akan diproduksi, yang merupakan pembakar lemak bawaan dalam tubuh kita.
Motivasi
Jangan lupa bahwa Anda harus mulai sekarang, dalam hal-hal seperti menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh dalam bentuk yang tepat, ini sangat penting. Perhatikan kesuksesan Anda sendiri dan mulailah menikmati kenyataan bahwa Anda meninggalkan makanan manis dan tidak sehat. Misalnya, Anda pergi ke kedai kopi yang menawarkan berbagai macam manisan, dan Anda pergi dengan satu cangkir kopi bebas gula, kesenangan dalam hal ini dijamin, Anda mengatasi diri sendiri, yang berarti Anda telah menjadi sedikit lebih baik di cara untuk sosok yang sempurna.
