Pada malam hari, tubuh harus beristirahat dan proses metabolismenya melambat, tetapi pada malam hari beberapa hormon diproduksi yang berkontribusi pada pemulihan kulit, otot, dan tulang. Di malam hari, sel-sel kulit membelah, kuku dan rambut tumbuh, jadi Anda tidak boleh meninggalkan tubuh tanpa makan malam, tetapi penting untuk memilih makanan yang tepat untuk makan malam Anda.
Makanan yang bisa disukai sebelum tidur harus cepat dicerna dan tidak banyak mengandung lemak dan karbohidrat sederhana, yang akan disimpan sebagai cadangan di malam hari.
Turki dan ayam and
Daging putih mengandung sedikit lemak, cepat diserap, tetapi pada saat yang sama merupakan sumber triptofan, pil tidur alami yang membantu menormalkan tidur.
makanan laut
Protein dalam bentuknya yang murni, diperlukan untuk pembentukan hormon. Makan malam yang ideal adalah kerang, kerang, dan gurita. Lebih baik meninggalkan cumi dan udang untuk waktu lain, karena mereka tinggi kolesterol.
Varietas ikan rendah lemak
Ikan mengandung sejumlah besar yodium, seng, tembaga, dan fluorida. Ini cepat dicerna dan diserap. Untuk makan malam, Anda dapat memilih dari flounder, pollock, cod, pike perch atau pike.
Telur
Telur mengandung banyak asam amino yang bermanfaat bagi tubuh. Untuk makan malam, lebih baik memasak telur rebus atau telur dadar protein. Pilihan kedua sangat ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Pondok keju
Dadih mengandung kalsium, yang penting untuk tulang. Selain itu, elemen jejak ini memiliki efek menenangkan pada sistem saraf. Produk harus rendah lemak - tidak lebih dari 5%.
Yoghurt alami dan kefir
Bifidobacteria yang terkandung dalam produk susu fermentasi ini memiliki efek menguntungkan pada saluran pencernaan. Tetapi yang terbaik adalah menambahkannya dengan serat untuk membuat Anda merasa kenyang setelah makan malam.
Sayuran berdaun
Unggas, ikan, atau makanan laut bisa dipasangkan dengan sayuran berdaun untuk makan malam. Mereka mengandung vitamin dan zat yang diperlukan untuk sel-sel baru dan pertumbuhan rambut.
