Sarapan yang tepat mempersiapkan tubuh manusia untuk aktivitas siang hari dan mengisi tubuh dengan zat-zat bermanfaat yang diperlukan untuk kehidupan penuh sepanjang hari. Sarapan harus enak dan sehat dan bergizi mungkin.
instruksi
Langkah 1
Sarapan harus ringan. Hindari makan banyak lemak dan karbohidrat. Mereka menyebabkan peningkatan tajam dalam gula darah, akibatnya lonjakan aktivitas jangka pendek tiba-tiba digantikan oleh kelelahan dan kantuk. Jangan lewatkan makan pagi Anda. Pada orang yang tidak makan dalam waktu lama setelah bangun tidur, metabolisme melambat, kadar gula darah turun, perhatian menurun, dan daya ingat menurun. Waktu yang ideal untuk sarapan adalah pukul 7-9 pagi. Tapi jangan makan terlalu banyak. Sarapan yang sangat sehat akan mengarah pada fakta bahwa rasa lapar yang kuat terbangun saat makan siang karena pelepasan hormon insulin yang tajam ke dalam aliran darah.
Langkah 2
Jumlah kalori per makan pagi harus sekitar 20-25% dari diet harian. Namun saat menghitung, pertimbangkan berat badan, usia, dan gaya hidup Anda.
Langkah 3
Sarapan yang sehat harus seimbang dan mengandung semua zat dan elemen yang diperlukan untuk tubuh: 1/3 protein harian, 2/3 karbohidrat, dan kurang dari 1/5 lemak. Protein akan memastikan berfungsinya sistem otot dan membebaskan Anda dari rasa lapar untuk waktu yang lama. Serat memulai proses pencernaan. Kadar lemak tak jenuh yang rendah memiliki sifat antioksidan yang membantu melawan penuaan. Mulailah pagi Anda dengan segelas air bersih yang tidak berkarbonasi. Ini akan memulai mekanisme yang diperlukan dalam tubuh Anda dan meningkatkan pencernaan.
Langkah 4
Pilihan sarapan terbaik adalah bubur dengan buah-buahan atau kacang-kacangan. Anda bisa menggantinya dengan muesli. Berkat sarapan ini, Anda tidak akan lapar untuk waktu yang lama. Karbohidrat kompleks memberi tubuh energi untuk waktu yang lama. Selain sereal, Anda harus makan sayuran atau buah-buahan, kacang-kacangan, telur, pasta, dan produk susu. Salad dengan tambahan gandum, kacang polong atau kecambah soba akan bermanfaat. Bereksperimenlah dengan berbagai kombinasi bahan untuk menemukan makanan yang lezat dan sehat.
Langkah 5
Hilangkan kopi dari sarapan Anda. Sangat berbahaya untuk meminumnya saat perut kosong. Ini berdampak negatif pada kondisi lambung, menyebabkan iritasi pada selaput lendir dan pelepasan asam klorida yang berlebihan, yang menyebabkan perubahan permanen pada kerja saluran pencernaan. Jika berhenti minum kopi tampaknya terlalu sulit bagi Anda, minumlah secangkir minuman ini setengah jam setelah makan.
Langkah 6
Biasakan sarapan kedua Anda. Sertakan roti gandum utuh, keju, kacang-kacangan, dan buah kering.
