Sebagai aturan, dengan awal musim semi, tubuh menjadi sangat sulit. Dia perlu mengatasi tidak hanya dengan kekurangan vitamin, tetapi juga dengan akumulasi kelelahan. Untuk membantu tubuh dan selalu dalam suasana hati yang baik, Anda perlu mengonsumsi makanan antidepresan.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama adalah daging, tetapi tidak semua, tetapi beberapa jenis individu: babi, sapi, dan ayam. Mereka mengandung asam amino khusus yang mempengaruhi hormon dopamin. Dia biasanya bertanggung jawab atas suasana hati, perhatian, dan ingatan kita. Selain itu, daging juga mengandung vitamin B12. Hal ini dikenal untuk membantu seseorang mengatasi insomnia dan depresi. Jangan lupa tentang perangkat kerasnya. Ini bertanggung jawab untuk memenuhi tubuh dengan oksigen.
Langkah 2
Ikan seperti tuna, sarden, mackerel, salmon, salmon mengandung sejumlah besar asam lemak omega-3. Asam ini juga membantu menjaga suasana hati yang baik. Dan selain itu, vitamin B6 yang terkandung dalam ikan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh. Setuju, ini sangat penting, terutama di musim semi.
Langkah 3
Rumput laut membantu mengontrol kadar vitamin B dan hormon adrenalin. Jika seseorang memiliki kekurangan satu atau yang lain, maka kelelahan kronis muncul dan, karenanya, suasana hati memburuk.
Langkah 4
Pastinya banyak yang tahu kalau pisang baik untuk penyemangat. Dan semua berkat fakta bahwa mereka mengandung serotonin, yang memengaruhi kondisi kita. Selain itu, pisang juga mengandung vitamin B6. Anehnya, buah ini bahkan bisa memberi Anda perasaan euforia. Semua ini karena mengandung alkaloid harman.
Langkah 5
Capsaicin dalam lada mengiritasi ujung saraf. Menanggapi hal ini, otak mulai secara aktif memproduksi hormon "kebahagiaan" - endorfin. Inilah sebabnya mengapa lada adalah salah satu dari 10 makanan antidepresan teratas.
Langkah 6
Makan kacang untuk meningkatkan mood Anda. Mereka, seperti ikan, mengandung asam lemak omega-3, serta triptofan dan mineral selenium. Semua ini mencegah seseorang jatuh ke dalam depresi.
Langkah 7
Tentu saja, daftar ini tidak bisa tidak termasuk produk seperti cokelat. Beberapa orang bahkan tidak dapat melakukannya tanpa rasa manis ini selama satu hari. Tapi ini tidak berguna jika Anda menggunakannya dengan benar. Dan memang demikian - ini adalah beberapa potong sehari dan bukan susu, tetapi cokelat pahit hitam. Ini adalah yang kedua yang paling berguna. Cokelat tidak hanya menghasilkan endorfin, tetapi juga mengandung magnesium, yang dikenal sangat baik untuk menghilangkan stres dan ketegangan.
Langkah 8
Anehnya, tetapi sereal juga bisa menghibur Anda. Untuk lebih spesifik, itu adalah oatmeal dan soba yang berkontribusi untuk ini. Mereka menormalkan kadar gula darah, yang sangat penting untuk produksi triptofan, yang diubah menjadi serotonin, yang memberi kita kegembiraan.
Langkah 9
Tidak ada gunanya membicarakan manfaat telur juga, semua orang tahu tentang ini. Selain semua zat di atas, produk ini juga mengandung sejumlah besar asam lemak, serta vitamin A, E, dan D. Jadi, orak-arik telur sederhana pun dapat memperbaiki suasana hati kita yang buruk.
Langkah 10
Nah, keju melengkapi daftar kami. Ini mengandung asam amino anti-stres seperti tyramine dan tactamine. Keju juga kaya akan protein, yang membantu meningkatkan metabolisme dan mengembalikan kekuatan dengan sempurna.
Dengan produk ini, tidak ada masalah yang menakutkan! Semoga berhasil!
