Gula termasuk dalam kategori karbohidrat sederhana dan tidak memberikan manfaat yang berarti bagi tubuh. Kebutuhan akan gula agak bersifat moral, karena setelah digunakan, diproduksi hormon kebahagiaan, serotonin.
Setiap orang memiliki alasan tersendiri untuk berhenti mengonsumsi gula. Ada yang menjaga bentuk tubuhnya, ada yang takut diabetes mellitus, ada yang mencegah karies, dll. Untuk melepaskan gula tidak terlalu menyakitkan, cukup mengikuti beberapa rekomendasi sederhana.
Pertama-tama, Anda perlu memahami alasan ketergantungan Anda pada gula. Jika seseorang menggunakannya untuk kesenangan, makan stres manis atau hanya memiliki gigi manis dalam hidup, maka intinya di sini adalah hormon kesenangan yang terkenal - serotonin. Penolakan yang tajam dari gula dalam hal ini akan menyebabkan penarikan, mirip dengan narkotika. Penting untuk memilih metode alternatif di sini, karena hormon kesenangan diproduksi selama olahraga, berkomunikasi dengan orang baik, menonton film favorit Anda, dll.
Dengan pola makan yang teratur, tidak perlu lagi mengemil sesuatu yang manis. Seperti yang Anda ketahui, Anda perlu makan 4-5 kali sehari, makan makanan dalam porsi kecil. Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari, jadi Anda tidak boleh melewatkannya. Lebih baik sarapan dengan makanan berprotein - hidangan dari telur, keju cottage, ikan tanpa lemak, dll.
Sumber utama karbohidrat sederhana adalah permen, kue kering, coklat, dll. Untuk menghindari godaan makan sesuatu yang berbahaya, lebih baik tidak menyimpan permen atau menolak untuk membelinya sama sekali.
Anda bisa mengganti gula rafinasi dengan buah-buahan manis, sayuran, atau buah-buahan kering. Mereka juga merupakan pemasok energi, tetapi tidak seperti gula, mereka dicerna untuk waktu yang lama dan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama.
Minuman berkarbonasi, jus industri, teh dan kopi yang sangat manis mengandung banyak gula tersembunyi. Misalnya, dalam segelas limun ada sekitar 6 sendok teh, mis. hampir sepertiga dari kebutuhan harian. Menolak kue manis, jangan lupakan minuman.
Penting bahwa penolakan gula harus bertahap dan tidak boleh disertai dengan ketidaknyamanan fisik: pusing, kehilangan kekuatan, gemetar di lutut atau emosional: depresi, apatis, agresi terus-menerus, dll.
