Banyak orang berpikir tentang nutrisi yang tepat, ingin mendapatkan keringanan, mengatur diri mereka sendiri dan menurunkan berat badan. Jadi apa sebenarnya nutrisi yang tepat?
Nutrisi yang tepat bisa disebut gaya hidup sehat, berkat itu seseorang menertibkan dirinya dan tubuhnya, meningkatkan kekebalan, dan membantu memperkuat tubuh.
Apa yang perlu Anda lakukan dan ketahui untuk mulai makan dengan benar?
Pertama-tama, ada baiknya membuat reservasi bahwa Anda tidak dapat menganggap nutrisi yang tepat sebagai diet. Anda tidak perlu melelahkan diri dengan kekurangan, karena ini adalah jalan langsung untuk kembali ke pola makan yang tidak sehat dan gaya hidup yang tidak sehat. Penting untuk mengubah pola makan Anda secara bertahap, pada saat yang sama mendapatkan cahaya, kekuatan dalam tubuh, serta memperbaiki kondisi secara umum.
Jadi mari kita lihat.
Ikuti rekomendasi di bawah ini dan Anda pasti akan berhasil.
1. Nutrisi fraksional, menyiratkan kebutuhan untuk memisahkan makanan sepanjang hari. Sarapan, makan siang, dan makan malam adalah wajib, dua makanan ringan ditambahkan ke dalamnya, diperlukan untuk menghilangkan rasa lapar. Penting untuk tidak makan berlebihan, dan ketika meninggalkan meja untuk menjadi "sedikit lapar." Makan berlebihan adalah musuh pertama!
2. Aturan kedua adalah sarapan wajib, yang harus menjadi bagian integral dari setiap pagi. Sarapan yang tepat adalah dasar untuk memulai proses penting dalam tubuh Anda dan akan memberi Anda energi yang diperlukan untuk memulai hari yang produktif. Selain itu, perlu diingat bahwa untuk sarapan berlebihan diperbolehkan, yang dengannya Anda dapat sedikit memanjakan diri.
3. Sayuran dan buah-buahan harus ada dalam makanan. Mereka kaya akan vitamin, elemen pelacak, serta serat. Sayuran dan buah-buahan akan membantu menormalkan fungsi usus. Selain itu, sejumlah besar energi dihabiskan untuk pencernaan mereka, yang tidak akan memungkinkan munculnya "lipatan" di samping.
4. Untuk daging, pilih daging sapi tanpa lemak dan fillet unggas. Lebih baik makan daging untuk makan siang, dan menggunakan sayuran sebagai lauk.
5. Salah satu komponen nutrisi yang tepat adalah produk susu fermentasi. Kefir, susu panggang fermentasi, dan keju cottage harus ada dalam diet Anda. Jangan lupa tentang keju keras, saat memilih produk dengan kandungan lemak rendah.
6. Air adalah dasar kehidupan. Kekurangan air dalam tubuh berdampak negatif pada proses metabolisme dan penampilan seseorang. Anda perlu minum setidaknya 8 gelas sehari, dan sebagian besar harus di paruh pertama hari itu. Pagi hari harus dimulai dengan segelas air, yang akan diminum perlahan, dalam tegukan kecil 20 menit sebelum sarapan.
7. Cobalah untuk (secara bertahap) meminimalkan asupan garam dan gula. Gula meningkatkan kadar glukosa darah, yang menyebabkan rasa lapar yang salah, dan garam, menahan cairan dalam tubuh.
Anda tidak harus mengubah semua kebiasaan makan Anda sekaligus, dalam satu hari. Biarkan transisi menjadi lancar, bertahap dan Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana Anda akan mendapatkan nutrisi yang tepat, yang akan menjadi norma bagi Anda.
