Bagaimana jika kebiasaan makan Anda jauh dari ideal? Bagaimana cara yang tepat untuk beralih ke pola makan sehat tanpa merugikan diri sendiri dan anak? Diperlukan transisi yang cukup mulus ke menu yang ideal untuk ibu hamil.
Sebagai aturan, sangat banyak wanita harus mengubah gaya dan pola makan mereka selama kehamilan. Jika sebelumnya di menu Anda ada produk setengah jadi, sosis, makanan panggang, dan produk lain yang mengandung banyak lemak, karsinogen, dan gula, maka selama melahirkan dan menyusui, mereka harus dibuang. Pilihan terbaik adalah produk sederhana - ikan, daging merah tanpa lemak, susu murni, keju cottage (hanya tidak bebas lemak), yogurt alami tanpa gula dan aditif, sereal, kefir.
Sayuran dan buah-buahan harus menjadi bagian penting dari diet wanita hamil. Anda harus mencoba untuk mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan setiap kali makan. Buat smoothie, buah, sayuran, oatmeal, dan susu. Panggang sayuran untuk lauk, kukus, potong kasar dan buat salad
Pastikan untuk makan biji-bijian. Mereka akan menjadi sumber energi utama dalam tubuh Anda. Daging dan ikan akan memberi si kecil protein dan protein yang mereka butuhkan untuk perkembangan dan pertumbuhannya secara penuh. Pastikan untuk menggunakan papan dapur terpisah untuk memotong daging dan ikan. Yang terbaik adalah jika warnanya berbeda, agar tidak menggunakannya secara tidak sengaja untuk mengiris roti atau sayuran. Penting untuk menghilangkan kulit dari daging ayam - tidak ada yang berguna di dalamnya untuk tubuh wanita hamil.
Rebus soba kernel untuk lauk, panggang dada ayam, buat salad tomat segar, mentimun, kol Cina, dan rempah-rempah yang disobek halus dengan tangan Anda. Bumbui salad sayuran dengan sesendok minyak zaitun dan rempah-rempah favorit Anda - ini adalah makan malam yang sempurna untuk wanita hamil.
Ingat, seorang wanita hamil yang ingin makan dengan benar dan melahirkan bayi yang sehat membutuhkan setidaknya dua porsi produk protein sehari. Kacang-kacangan adalah sumber protein nabati yang luar biasa - lentil, buncis, buncis, kacang polong, dan, kedelai yang tidak disukai oleh sesama warga negara kita. Jika seorang wanita hamil menganut vegetarianisme, maka dia pasti harus makan protein nabati.
Pastikan untuk makan produk susu. Hanya sama sekali tidak bebas lemak - agar tubuh wanita hamil mengasimilasi semua elemen bermanfaat yang terkandung dalam produk susu, mereka harus mengandung lemak. Pilih produk susu dari dua setengah hingga lima persen lemak.
