Kebanyakan ibu hamil terus-menerus memikirkan apa yang sebenarnya mereka makan. Berpikir seperti ini bisa menjadi sumber stres dan kecemasan yang cukup berbahaya bagi tubuh. Ada beberapa makanan untuk dimasukkan dalam diet Anda.
instruksi
Langkah 1
Telur adalah salah satu makanan paling sehat di sekitar. Satu telur mengandung sejumlah besar protein murni, yang diperlukan untuk wanita hamil, selain itu, mengandung dua belas mineral dan vitamin. Telur kaya akan zat yang disebut kolin, zat ini memastikan perkembangan mental dan fisik anak, dan membantu mencegah cacat pada perkembangan tabung saraf. Telur mengandung asam lemak yang penting untuk perkembangan penglihatan dan otak. Selain itu, ini adalah produk yang lezat dan sehat dari mana Anda dapat menyiapkan banyak hidangan berbeda.
Langkah 2
Salmon adalah ikan yang sempurna untuk ibu hamil. Pertama, ini adalah sumber protein berkualitas tinggi, dan kedua, mengandung sejumlah besar asam lemak omega-3, yang dibutuhkan untuk membentuk otak anak yang belum lahir. Salmon mengandung methylmercury dalam jumlah yang sangat sedikit, yang dapat berbahaya bagi kesehatan anak. Ahli gizi merekomendasikan agar wanita hamil makan tidak lebih dari dua porsi salmon per minggu untuk menghindari kemungkinan kelebihan tubuh dengan merkuri.
Langkah 3
Kacang-kacangan adalah sumber protein hebat lainnya, karena mengandung serat makanan dan asam amino dalam jumlah terbesar. Berkat serat makanan, kacang-kacangan merangsang saluran pencernaan, yang menghindari masalah seperti wasir atau sembelit.
Langkah 4
Selama kehamilan, makanlah sayuran berwarna oranye seperti ubi atau wortel. Warna oranye dari sayuran ini disebabkan oleh tingginya kandungan karotenoid, zat yang secara mandiri diubah oleh tubuh manusia menjadi vitamin A. Penggunaan berlebihan vitamin ini dalam bentuk "siap pakai", yang dapat ditemukan dalam susu dan hati., bisa sangat berbahaya, tetapi ini tidak berlaku untuk karotenoid … Tubuh yang cerdas mengubah karotenoid menjadi vitamin A sebanyak yang dibutuhkan.
Langkah 5
Wanita hamil harus memasukkan berbagai biji-bijian dalam makanan mereka. Sereal ini kaya akan nutrisi dan serat makanan. Nutrisi lain dalam biji-bijian termasuk selenium, vitamin E, dan fitonutrien. Ini adalah zat khusus yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari pengaruh negatif.
Langkah 6
Jika Anda tidak suka telur atau ikan tetapi ingin memberi anak Anda omega-3, cobalah kenari. Mereka adalah salah satu sumber tanaman terkaya dari asam ini. Kenari bisa dimakan rapi atau ditambahkan ke salad.
Langkah 7
Jangan lupakan produk susu yang merupakan sumber kalsium yang dibutuhkan ibu hamil. Perlu diingat bahwa jika diet Anda kekurangan kalsium, bayi Anda akan mendapatkannya dari cadangan tubuh Anda sendiri, yang dapat membahayakan tulang dan gigi Anda.
