Mereka mengatakan bahwa 50 adalah 30 yang baru. Mungkin itu benar dalam hal gaya hidup, tetapi ketika berbicara tentang penurunan berat badan, itu adalah cerita yang sama sekali berbeda. "Sangat tidak mungkin untuk makan dengan cara yang sama seperti Anda makan di usia 20-an atau 30-an," kata Rupali Dutta, direktur Rumah Sakit Fortis, New Delhi. Ketika kita berusia lima puluhan, berat badan bertambah lebih cepat dan massa otot turun saat metabolisme kita melambat.
Sayangnya, dalam mengejar tubuh ideal, banyak wanita mulai mengikuti diet yang semakin memakan massa otot dan hanya memperburuk keadaan. “Kadang-kadang, ketika Anda melakukan diet, berat badan Anda tetap sama, dan Anda mulai bertambah beberapa inci,” kata Lovnit Batra, ahli gizi olahraga. Mempertahankan berat badan ideal Anda di 50 bisa sulit, tetapi rahasianya adalah menjadi pintar tentang rencana makan Anda. Berikut cara melakukannya.
Mitos diet untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun
“Kebanyakan orang mencoba untuk mengurangi lemak ketika mereka berusia 50-an, tetapi intinya adalah perlu memasukkan lemak yang tepat pada usia ini,” kata Batra, menjelaskan bahwa kekurangan lemak dalam tubuh menyebabkan kesehatan rambut yang buruk., kulit kering dan pengendapan kelebihan berat badan. "Dengan menambahkan lemak ke dalam diet Anda, Anda akan menjaga kesehatan kulit dan berat badan."
Seperti Apa Diet Anda Jika Anda Berusia Di Atas 50?
Batra merekomendasikan untuk mengisi setengah piring dengan sayuran, seperempat mengandung protein (protein) atau kacang-kacangan, dan seperempat lainnya mengandung karbohidrat sehat seperti nasi, bayam, atau millet. "Beberapa orang di usia ini sering mengalami kembung karena sulit mencerna serat makanan, dan nasi adalah penolong yang baik dalam hal ini."
Makan sedikit lemak sehat sepanjang hari. Itu harus setengah alpukat, sepotong kecil kelapa, beberapa kacang atau biji-bijian. Diet ini mengandung banyak manfaat berbeda. “Misalnya, kelapa mengandung MCT (trigliserida rantai menengah) dan asam lemak rantai pendek, yang membantu distribusi berat badan yang tepat dan juga mendukung kesehatan tulang,” kata Batra.
Apa yang harus dihindari jika Anda berusia 50 tahun?
“Banyak wanita kecanduan berbagai pengganti gula untuk melepaskan permen. Namun, mereka mengurangi massa otot dan membuat tulang rapuh, jadi sebaiknya hindari menggunakannya sama sekali,”kata Batra.
“Makan buah utuh, alih-alih membuat jus atau smoothie. Juga, jika memungkinkan, makanlah bersama dengan biji dan kulitnya.” Jus buah lebih tinggi gula dan sebaiknya dihindari.
Kalori kosong harus dihindari dengan cara apa pun, kata Datta. Kalori kosong adalah makanan berkalori tinggi dengan bioavailabilitas rendah dan kadar lemak dan gula tinggi. Ini termasuk gula dalam kopi atau teh, minuman energi, alkohol, koktail, dan banyak lagi. "Itu mungkin terjadi pada 20 atau 30, tetapi pada 50 tidak ada alasan."
Jangan melewatkan kelompok makanan sama sekali. "Diet juggling lebih berbahaya daripada kebaikan," kata Datta.
Trik diet yang perlu diingat
- - Makan 300 kalori lebih sedikit dari tahun-tahun sebelumnya, tetapi jangan melewatkan makanan bergizi. Sebaliknya, kurangi produk gula, lemak, dan tepung.
- - Datta merekomendasikan 75-150 menit latihan per minggu untuk membangun kekuatan otot dan tulang.
- - Kalsium dan vitamin D harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari. Makanan vitamin D dan konsumsi susu setiap hari memperkuat tulang.
- - Pada usia ini, antioksidan sangat dibutuhkan. “Setelah krisis hormonal, kita menjadi rentan terhadap penyakit seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan bahkan kanker,” jelas Datta. Sumber utama antioksidan adalah makanan yang mengandung vitamin A, E dan C.“Vitamin A dapat ditemukan dalam daging organik, tetapi mereka juga mengandung banyak kolesterol, jadi Anda perlu memantau kualitasnya dengan cermat. Vitamin ini juga terdapat pada sayuran berwarna hijau, kuning dan merah.” Vitamin E ditemukan dalam minyak dingin, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian. Vitamin C, antioksidan terbaik, ditemukan di semua buah jeruk.
- - Kita membutuhkan protein untuk membangun massa otot. Itu bisa diperoleh dengan mengonsumsi susu, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, telur, dan ikan air tawar, yang mengandung omega-3. Datta berpendapat bahwa setiap makanan harus mengandung jumlah protein yang dibutuhkan - satu kali makan dapat dikombinasikan dengan yogurt atau susu, dan kali berikutnya Anda dapat mengonsumsi 50 gram kacang polong.
