Anda akan segera menjadi seorang ibu dan memahami bahwa memberi makan diri sendiri dan bayi masa depan Anda dengan makanan sehat itu berharga. Di sini Anda akan menemukan beberapa tips sederhana dan bermanfaat tentang makan dengan baik selama kehamilan.
Minuman
Ketika berbicara tentang nutrisi, Anda harus mulai dengan minuman. Cairan memainkan peran besar dalam proses metabolisme kita, nutrisi sel dan pembuangan zat berbahaya dari tubuh.
- Ganti air keran dengan air minum murni berkualitas dan minum setidaknya 2 liter cairan sehari (Ini tidak berlaku untuk mereka yang menderita edema. Dalam hal ini, jumlah cairan sebaiknya didiskusikan dengan dokter Anda).
- Lebih baik memasak sup dan minuman panas dengan air murni. Klorin dan kotoran lain yang terkandung dalam air keran sekarang dikontraindikasikan untuk Anda.
- Jus segar, minuman buah buatan sendiri dan kolak dengan kadar gula rendah atau tanpa gula, susu (susu asli, dan bukan yang ditawarkan kepada kami di rak-rak toko) akan bermanfaat.
- Teh dan kopi harus dibatasi. Dokter memiliki pendapat berbeda tentang minuman berkafein. Namun, jika Anda tidak dapat bangun tanpa secangkir kopi, biarkan diri Anda menikmati kesenangan ini, tetapi tidak lebih dari sekali sehari. Ketika datang ke teh herbal, berhati-hatilah. Beberapa herbal akan bermanfaat bagi Anda, sementara yang lain dapat membahayakan Anda.
- Anda harus benar-benar mengecualikan soda, jus dari paket, dan alkohol dari diet Anda. Dua minuman pertama mengandung banyak semua jenis kimia, gula, dan tidak ada manfaatnya, dan alkohol berbahaya tidak hanya untuk isinya, tetapi juga untuk konsekuensi penggunaannya: gangguan koordinasi gerakan, keracunan, dll. Banyak wanita hamil menegaskan hak mereka untuk segelas anggur. Nah, ada dokter yang cukup setia dengan hal ini. Tetapi jika Anda dapat menyangkal diri Anda minum minuman beralkohol, lebih baik tidak minum.
Tidak bisa
Ungkapan "makan untuk dua orang" tidak boleh dipahami dalam arti menggandakan porsi! Untuk perkembangan janin, Anda akan membutuhkan sekitar 300 kkal lebih banyak dari makanan biasa Anda. Dan ini bukan dua kali lipat atau bahkan satu setengah porsi.
- Anda, seperti sebelumnya, membutuhkan protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral. Untuk mendapatkannya dalam jumlah yang tepat, penting untuk mendiversifikasi menu Anda, mengurangi waktu memasak, dan meningkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan segar.
- Dengarkan intuisi Anda. Seringkali ibu hamil menginginkan apa yang kurang dalam tubuhnya. Tentu saja, Anda akan masuk akal untuk memenuhi keinginan ini - tidak perlu menelan paku dan menggerogoti kapur. Lebih baik memberi tahu dokter kandungan Anda tentang keinginan seperti itu. Dia akan memberi tahu Anda apa yang mungkin terkait dengan nafsu makan yang tidak biasa.
- Baik selama toksikosis dan dalam kasus mulas, nutrisi fraksional akan membantu Anda. Makan 5-6 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil.
- Pada daftar makanan yang dilarang, makanan yang dipanggang dan manisan, karena kemungkinan diabetes pada wanita hamil dan risiko kenaikan berat badan yang tinggi, acar, karena sifat garam untuk menahan air dalam tubuh, ikan mentah (asin). atau daging, karena kemungkinan infeksi parasit berbahaya, semua jenis makanan kaleng dan makanan cepat saji, karena kandungan aditif berbahaya. Tidak mungkin bahwa dalam 9 bulan Anda tidak akan pernah melanggar setidaknya beberapa larangan ini, tetapi cobalah untuk membuat produk ini pengecualian dari aturan, dan bukan dasar menu Anda.
Tidak ada kata terlambat untuk memikirkan nutrisi yang tepat, tetapi akan lebih baik jika Anda mengatasi masalah ini sedini mungkin. Pilihan makanan Anda yang bertanggung jawab akan berkontribusi pada kesejahteraan kehamilan Anda dan kesehatan bayi Anda.
