Selama pelatihan olahraga, tubuh siapa pun mulai bekerja dalam mode ekstrem. Denyut nadi semakin cepat, suhu tubuh menjadi lebih tinggi, sejumlah besar energi terbuang. Beberapa atlet merasa sangat lelah setelah latihan dan karena itu mencoba mencari minuman dan makanan untuk diri mereka sendiri yang akan memulihkan kekuatan mereka. Yang lain berusaha untuk menghilangkan timbunan lemak, dan cairan khusus juga dapat digunakan di sini. Yang lain lagi percaya bahwa minum tepat waktu dan setelah berolahraga tidak perlu.
Ada kesalahpahaman bahwa Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan jika Anda secara aktif mengeluarkan cairan dari tubuh Anda. Pendukung teori ini mencoba membatasi asupan cairan dan menggunakan diuretik, dan pertanyaan "apa yang harus diminum selama latihan" tidak relevan bagi mereka. Namun, ini adalah kesalahan serius yang dapat Anda bayar dengan kesehatan Anda. Lagi pula, jika keseimbangan air terganggu, seluruh tubuh bisa menderita. Sangat penting bahwa cairan terus-menerus masuk ke dalam tubuh, dan pada saat yang sama perlu untuk mengamati tingkat konsumsi hariannya.
Diyakini bahwa air adalah cairan yang paling tepat untuk dikonsumsi selama berolahraga. Memang, ini adalah pilihan yang sangat sederhana, sukses dan benar yang hanya akan bermanfaat. Memang, selama aktivitas fisik, suhu tubuh naik, keringat meningkat. Darah menjadi lebih kental, dan semua gejala dehidrasi ini dapat menyebabkan konsekuensi negatif. Misalnya batu ginjal, tromboemboli bahkan serangan jantung. Oleh karena itu, adalah mungkin dan perlu untuk minum air saat berolahraga. Ketika kekentalan darah meningkat dan tubuh tidak mendapatkan cukup cairan, seorang atlet bisa pingsan karena penurunan tekanan darah secara tiba-tiba. Beberapa penurunan berat badan dapat diamati ketika cairan dikeluarkan dari tubuh. Namun, ini tidak terkait dengan penurunan volume jaringan adiposa, tetapi terkait dengan penurunan jumlah cairan dalam tubuh.
Aturan minum
Mereka yang memutuskan bahwa mereka akan minum air selama pelatihan harus mematuhi beberapa aturan sederhana. Biasanya, saat melakukan aktivitas fisik, dianjurkan untuk menggunakan cairan dalam porsi kecil, atau cukup membasahi mulut dengan air untuk mengurangi rasa haus.
Air lemon
Atlet yang yakin bahwa mereka perlu minum, baik dari segi keamanan tubuh dan efektivitas latihan, sering menggunakan sedikit trik dengan menambahkan lemon ke dalam air. Air lemon adalah cara yang bagus untuk meremajakan dan memuaskan dahaga Anda selama berolahraga. Jika mau, Anda bisa menambahkan sesendok madu ke dalam air. Lemon kaya akan mineral yang membantu mengembalikan keseimbangan garam. Selain itu, minuman ini memiliki sejumlah khasiat bermanfaat lainnya.
Air lemon meningkatkan kekebalan tubuh. Lemon sarat dengan vitamin C antioksidan yang melawan radikal bebas dalam sel, sehingga meningkatkan ketahanan terhadap infeksi.
Nada tubuh meningkat karena sejumlah besar vitamin dan mineral lainnya.
Lemon melawan obesitas. Beberapa ahli gizi mengklasifikasikan lemon sebagai kategori makanan kalori negatif. Untuk mencernanya, tubuh harus mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang terkandung dalam lemon itu sendiri. Selain itu, buah jeruk membantu membakar lemak.
Lemon berfungsi sebagai pencegahan penyakit kardiovaskular yang sangat baik. Zat-zat yang terkandung di dalamnya berkontribusi pada pembubaran timbunan lipid di pembuluh darah.
Minuman regenerasi
Minuman olahraga menjadi semakin populer di kalangan atlet dan penggemar kebugaran. Popularitas mereka disebabkan oleh fakta bahwa nutrisi yang larut dalam air diserap oleh tubuh jauh lebih baik daripada hidangan yang disiapkan secara klasik. Nilai minuman semacam itu sangat relevan bagi mereka yang baru mulai berolahraga, karena membantu mengembalikan keseimbangan mineral dalam tubuh dengan cepat. Tetapi mereka akan berguna bagi para profesional dalam olahraga, meskipun bagi mereka yang banyak berolahraga dan untuk waktu yang lama, jumlah nutrisi dan kalori dalam minuman mungkin tidak cukup untuk mengembalikan semua cadangan tubuh.
Energi
Anda dapat membeli berbagai macam minuman hari ini. Mereka dijual di gerai ritel khusus dan juga dapat dibeli langsung dari klub kebugaran. Mereka jatuh ke dalam tiga kategori besar: pembakaran lemak, energi dan isotonik. Minuman berenergi adalah pilihan tepat bagi mereka yang merasa lelah dan lelah di penghujung hari atau setelah berolahraga. Minuman ini biasanya termasuk guarani, kafein, ginseng, taurin. Juga, minuman energi harus mengandung vitamin. Di Eropa dan Amerika, minuman ini tergolong obat-obatan sehingga hanya bisa dibeli di apotek. Di negara kita, semuanya jauh lebih sederhana - siapa pun dapat membeli produk ini tanpa batasan. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda tidak perlu mengikuti langkah-langkah keamanan dasar: Anda tidak boleh mengonsumsi minuman energi dalam jumlah besar, karena ini dapat menyebabkan efek samping - insomnia, kegelisahan, depresi, dll.
Minuman Pembakar Lemak
Kategori selanjutnya adalah minuman pembakar lemak. Komponen utama mereka bertanggung jawab atas efektivitas L carnitine. Zat ini memiliki fitur yang menarik: ia mempengaruhi permeabilitas membran sel untuk asam lemak, yang dengannya lemak dikeluarkan dari tubuh lebih cepat. Begitu Anda mulai meminum minuman ini, Anda bisa kehilangan banyak jaringan lemak dalam waktu singkat. Ada kasus penurunan berat badan hingga 10 kg yang diketahui, sehingga orang tidak dapat mengenali diri mereka sendiri di foto dan video dalam sebulan. Namun, sebelum Anda mulai meminumnya, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Minuman pembakar lemak yang paling populer adalah L-carnitine, Lady Fitness Carni Fit, Power L carnitine.
Minuman olahraga isotonik
Minuman isotonik membantu mengembalikan keseimbangan mineral dan cairan. Mereka juga dapat digunakan untuk membangun pasokan karbohidrat secara bertahap. Obat isotonik olahraga biasanya tidak memiliki efek samping, satu-satunya pengecualian adalah kasus-kasus ketika tubuh atlet memiliki intoleransi terhadap satu atau lain komponen minuman. Minuman isotonik yang paling populer adalah XXI Power Isotonic. Minuman ini membantu menjaga keseimbangan cairan, energi dan mineral selama berolahraga.
