Nutrisi yang tepat adalah diet yang dirancang untuk bertahan selama bertahun-tahun atau bahkan seumur hidup. Mengikutinya, Anda tidak hanya dapat mencapai hasil yang diinginkan, tetapi juga mempertahankannya tanpa membahayakan kesehatan. Dasar-dasar nutrisi yang tepat sederhana, mudah diikuti - akan ada keinginan.
Apa yang harus dimakan dengan nutrisi yang tepat?
Aturan dasar untuk PP adalah mengecualikan dari produk diet yang berbahaya bagi sosok dan kondisi umum tubuh, yang hanya memiliki efek negatif.
Semua makanan disiapkan dengan empat cara:
- memasak;
- untuk pasangan;
- memanggang;
- pemadaman.
Goreng dan goreng harus dihilangkan dari diet Anda. Metode pengolahan makanan ini berdampak negatif tidak hanya pada kondisi gambar, tetapi juga organ-organ seperti hati dan pankreas.
Poin yang sangat penting dengan PP adalah mengonsumsi cukup cairan sepanjang hari - dari 1,5 hingga 2 liter.
Garam juga memiliki nilai tertentu. Konsumsinya harus dibatasi hingga 7-10 gram per hari, jika tidak, tubuh akan mulai menahan cairan, yang menyebabkan gangguan metabolisme dan pembengkakan.
Gula adalah karbohidrat yang memberi tubuh kekuatan hanya untuk waktu yang singkat, tetapi secara umum, kalori kosong sama sekali tidak berguna! Oleh karena itu, penggunaannya harus diminimalkan atau dihilangkan sama sekali.
Setiap produk setengah jadi ditandai dengan kurangnya manfaat, kandungan kalori tinggi, kandungan minimum vitamin dan unsur mikro. Tentu saja, kurangnya waktu karena belajar atau bekerja mengarah pada fakta bahwa produk setengah jadi populer, membuat hidup lebih mudah, tetapi pada saat yang sama menurunkan kualitasnya, memicu obesitas dan masalah kesehatan lainnya.
Nutrisi yang tepat harus sering (5-6 kali sehari), dan porsi kecil. Sarapan kaya akan karbohidrat kompleks, lemak diperbolehkan, protein mendominasi saat makan siang, karbohidrat dan lemak sudah lebih sedikit daripada di pagi hari, malam adalah waktu untuk produk protein dan serat. Untuk camilan, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kefir cocok. Melewatkan makan tidak dianjurkan!
Komponen diet sehat
1) Protein! Bagian terpenting dari menu. Anda bisa makan makanan kaya protein kapan saja sepanjang hari tanpa takut berat badan bertambah. Ini bisa berupa:
- dada ayam, kalkun;
- putih telur;
- susu, kefir, krim asam;
- keju rendah lemak;
- daging sapi (tidak lebih dari 2-3 kali seminggu);
- kacang-kacangan;
- ikan, makanan laut;
- kedelai.
2) Serat! Juga merupakan elemen yang sangat penting. Ini ditemukan terutama dalam sayuran, yang dapat dikonsumsi hampir setiap saat sepanjang hari.
Mengapa Anda harus meminimalkan karbohidrat?
Mereka juga diperlukan untuk tubuh, tetapi mereka harus dibatasi hingga 120 g per hari, sementara tidak termasuk karbohidrat cepat sama sekali (tidak ada kue, roti gulung, permen, bir, kue kering, minuman manis berkarbonasi, dll.).
Nutrisi yang tepat harus menjadi gaya hidup, yang tidak boleh dipatuhi dari waktu ke waktu, tetapi selalu. Kegiatan olahraga, jalan-jalan di udara segar, berbagai prosedur kesehatan (pijat, mandi kontras), mode tidur yang tepat - semua ini juga akan berdampak besar pada penurunan berat badan dan kondisi umum tubuh.
Setiap orang adalah pembangun tubuhnya! Dan bukan tanpa alasan mereka mengatakan: Anda adalah apa yang Anda makan!
