Masalah penurunan berat badan membawa wanita kapan saja sepanjang tahun, tetapi waktu yang paling aktif adalah setelah Tahun Baru, ketika "saatnya menurunkan berat badan pada musim semi". Dan kemudian ada banyak pertanyaan lain - apa yang harus dimakan, bagaimana cara memasak, diet apa yang harus dipilih, mengapa bukan kue?
Produk pelangsing
Untuk memulainya, menurunkan berat badan di tubuh kecil kita dimulai pada saat kita menyerap lebih sedikit energi daripada yang kita keluarkan, sehingga Anda bisa makan apa saja. Kemudian muncul pertanyaan - mengapa ini? Dan karena kuantitas produk itu penting. Ada satu parameter yang sangat penting yang akan kita bicarakan - asupan kalori harian. Untuk menghitungnya, ada rumus
Untuk wanita: (10 × berat badan dalam kg) + (6, 25 × tinggi dalam cm) - (5 × usia dalam tahun) - 161.
Untuk pria: (10 × berat dalam kg) + (6, 25 × tinggi dalam cm) - (5 × usia dalam tahun) + 5.
Menurut rumus ini, menggunakan parameter kami, kami mendapatkan nilai dasar - tingkat metabolisme basal. Kemudian kita kalikan dengan koefisien aktivitas fisik dan kita mendapatkan jumlah kalori yang perlu kita konsumsi per hari.
Dan sekarang - konfirmasi ide kunci. Kami hanya menurunkan berat badan ketika kami membuat defisit kalori. Artinya, Anda bisa makan apa saja, yang utama adalah defisit kalori.
Produk untuk tubuh yang berkualitas
Dengan penurunan berat badan, kurang lebih jelas, sekarang mari kita bicara tentang kualitas tubuh - kita adalah apa yang kita makan. Untuk tubuh kencang yang indah, Anda perlu makan protein - itu membangun otot. Perkiraan rasio protein, lemak, dan karbohidrat: 3/3/4. Kita membutuhkan lemak untuk tingkat hormonal yang normal. Karbohidrat adalah energi dan kesehatan mental kita.
Sangat sering, mereka yang menurunkan berat badan mulai berolahraga tambahan untuk menciptakan defisit kalori yang lebih besar. Ini sering menjadi alasan untuk membuang beberapa ratus kalori ekstra. Kesalahan terburuk yang bisa Anda lakukan. Mari kita perjelas - kita terus makan seperti sebelumnya, tetapi tambahkan pelatihan. Ini akan membuat defisit yang lebih besar dan memberikan bentuk tubuh yang indah.
Manfaat protein juga ditunjukkan oleh fakta bahwa kita membutuhkannya untuk pembentukan kolagen dan elastin - zat yang memberikan elastisitas kulit pada kulit. Omong-omong, inilah tepatnya mengapa kita harus minum banyak air. Kita juga membutuhkan air untuk menghilangkan edema. Meskipun terdengar paradoks, itu berhasil.
Apakah masuk akal untuk membuat daftar produk? Pada dasarnya, tidak. Anda bisa makan apa saja - yang utama adalah menjaga kandungan kalori dan rasio makro. Yang pertama untuk menghilangkan kelebihan berat badan, yang kedua untuk tubuh yang berkualitas.
Ada beberapa makanan yang tidak boleh disalahgunakan, misalnya, makanan cepat saji, makanan yang sangat asin, makanan dengan penambah rasa, "produk daging" berkualitas rendah - sosis, sosis, permen. Poin terakhir agak sewenang-wenang, karena kerugian utamanya adalah karbohidrat cepat dapat menahan air - sekitar tiga gram air per gram karbohidrat.
Di musim dingin, kami terutama menginginkan karbohidrat - untuk pemanasan lebih cepat (seperti yang dipikirkan tubuh) dan melemparkan sepotong kue dengan teh di malam hari - pertemuan rumah, liburan. Anda tidak boleh dipimpin oleh keinginan seperti itu - karbohidrat sederhana sangat berbahaya. Anda tidak dapat menolak pertemuan seperti itu - masak sendiri. Makanan penutup dadih dan jeli adalah yang Anda butuhkan dalam kasus seperti itu.
