Tidak ada diet yang paling fleksibel dan sehat yang dapat menggantikan nutrisi yang baik. Diet seimbang, termasuk semua protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan, serta vitamin dan mineral, adalah kunci kesehatan yang baik, umur panjang dan, tentu saja, sosok langsing.
Apa pola makan yang tepat?
Ini adalah makanan yang enak, sehat, dan yang paling penting, beragam makanan yang mengisi dengan energi dan memiliki efek paling positif pada metabolisme.
Makanan Diet Sehat:
- - ikan, makanan laut, telur, unggas, produk susu, daging dan jeroan tanpa lemak, kedelai.
- - sayuran, rempah-rempah, buah-buahan dan beri.
- - sereal (oatmeal, soba, millet, jelai mutiara, dll.), beras merah dan liar, kacang polong, sereal gandum durum (pasta, roti).
- - kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayur, kentang, buah-buahan manis (kesemek, pisang) dan buah-buahan kering.
Nutrisi yang tepat dan penurunan berat badan
Biasanya, diet harian wanita rata-rata 2.000 kkal, tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda perlu membuat defisit energi harian sebesar 500 kkal. Dengan demikian, asupan kalori harian akan menjadi 1500 - ini adalah jumlah optimal untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan.
Apa cara terbaik untuk mendistribusikan kalori sepanjang hari? Misalnya, menu harian Anda mungkin terlihat seperti ini:
- Sarapan - 500 kkal
- Makan siang - 500 kkal
- Makan malam - 300 kkal
- Dua camilan - masing-masing 100 kkal
Kiat: untuk kejelasan, buatlah buku harian makanan di mana Anda akan menuliskan semua yang Anda makan dan minum di siang hari, sambil menghitung perkiraan kandungan kalori. Dengan demikian, dalam waktu 6 minggu, Anda bisa kehilangan sekitar 7 kg.
Perkiraan menu harian untuk menurunkan berat badan:
Sarapan: Bubur dengan susu menjadi dua dengan air dan sepotong roti gandum / casserole keju cottage dengan wortel dan 1 sendok teh selai
Sarapan kedua: Salad sayuran segar dengan sedikit minyak sayur / Secangkir yogurt rendah lemak dengan buah beri segar dan biji rami
Makan siang: Sup sayur, ayam rebus dengan hiasan sayuran dan kolak apel bebas gula / Sup kubis vegetarian, bakso kukus, dan kolak buah kering bebas gula
Camilan sore: Apel, jeruk, atau segenggam kacang
Makan malam: Ikan kukus dan sayuran kukus / Sayuran schnitzel
5 cara mudah menurunkan berat badan tanpa diet
Untuk menurunkan berat badan ekstra itu, Anda tidak perlu melakukan diet dan mengunyah salad kubis dari pagi hingga malam. Cukup mengikuti aturan sederhana.
1. Aturan 80/20. Ini berarti bahwa 80% dari diet Anda harus berupa makanan sehat (sayuran, sereal, daging, ikan), dan 20% sisanya - makanan penutup, kue kering, dan "berbahaya" lainnya.
2. Aturan 3:1. Jika Anda tidak memiliki waktu dan keinginan untuk menghitung persentase, Anda dapat menggunakan aturan "tiga banding satu". Ini berarti bahwa untuk setiap hidangan yang kaya karbohidrat (bubur, pasta, permen), harus ada 3 yang rendah kalori.
3. Teh hijau. Minum teh hijau - kafein di dalamnya membantu meningkatkan pembakaran lipid. Tunjangan harian adalah 4-6 cangkir.
4. Protein dalam setiap makan. Sertakan protein dalam setiap makanan utama. Misalnya, untuk sarapan bisa berupa telur dadar atau produk susu, untuk makan siang - daging, untuk camilan sore - kacang, untuk makan malam - ikan. Dipercayai bahwa jika sepertiga dari diet terdiri dari protein, dalam 2 minggu Anda bisa kehilangan sekitar 3 kilogram tanpa diet apa pun.
5. Mengontrol ukuran porsi. Anda dijamin akan kehilangan berat badan jika Anda terus makan hanya 2/3 dari apa yang ada di piring Anda.
Produk-produk ini harus ada di dapur Anda
- Buah-buahan dan sayur-sayuran
- Daging tanpa lemak, unggas dan/atau ikan
- Telur
- Produk susu
- Keripik gandum utuh
- Menir (gandum, oatmeal, beras merah)
- Gila
- Teh hijau atau herbal
Lebih baik tidak membeli produk ini sama sekali atau membeli sesekali
- Roti putih, makanan yang dipanggang
- nasi putih
- mayones
- Sosis berlemak, sosis, pangsit
- Keripik, crouton
- Wafel, kue
- Soda, bir
