Jika Anda merasa tertekan akhir-akhir ini, Anda mungkin kekurangan dopamin. Dopamin dilepaskan ketika Anda merasa baik dan saat Anda makan makanan tertentu, terutama jika Anda menikmatinya. Tingkat dopamin yang rendah dapat menyebabkan perubahan suasana hati yang sering, insomnia, kelelahan, kecemasan, dan kurang konsentrasi. Jika Anda merasa lelah dan tidak bahagia, cara termudah untuk mendapatkan dopamin dan menghibur diri adalah dengan makanan berikut.
instruksi
Langkah 1
Apel. Quercetin, antioksidan kuat yang ditemukan dalam apel, mendukung kesehatan otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa quercetin mencegah timbulnya penyakit neurodegeneratif dan juga merangsang produksi dopamin. Makan setidaknya satu apel sehari, bersama dengan kulitnya.
Langkah 2
Badam. Semua kacang berkontribusi pada produksi dopamin, tetapi almond dianggap yang terbaik dalam hal ini. Ini mengandung fenilalanin, yang penting untuk produksi dopamin. Almond juga mengandung serat dan lemak sehat yang bermanfaat bagi otak dan kesehatan secara keseluruhan. Untuk meningkatkan kadar dopamin Anda, makanlah segenggam almond mentah setiap hari.
Langkah 3
Cokelat hitam juga mengandung fenilalanin, yang berperan penting dalam produksi dopamin. Semakin banyak kakao dalam cokelat, semakin sehat itu.
Langkah 4
Pisang adalah sumber tirosin yang sangat baik, asam amino yang mengatur kadar dopamin. Ini membantu untuk meningkatkan memori, konsentrasi dan kinerja mental. Makan setidaknya satu pisang sehari. Pisang matang mengandung lebih banyak tirosin.
Langkah 5
Telur. Telur yang kaya akan asam amino membantu memproduksi dopamin dan merangsang metabolisme. Fenilalanin adalah salah satu dari sembilan asam amino yang ditemukan dalam telur. Fenilalanin memainkan peran penting dalam produksi dopamin.
Langkah 6
Stroberi adalah sumber yang kaya vitamin C, yang penting untuk menjaga fungsi otak yang sehat. Vitamin ini melawan radikal bebas yang mencegah dopamin mencapai otak.
Langkah 7
Salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang memainkan peran penting dalam fungsi otak. Asam lemak omega-3 meningkatkan produksi dopamin dan mengurangi depresi. Selain salmon, makarel, tuna, halibut, trout dan sarden juga baik untuk otak.
Langkah 8
Bit mengandung betaine, antidepresan yang merangsang produksi dopamin. Minum jus bit segar setiap hari. Jika Anda tidak menyukai rasa jus bit, cobalah mencampurnya dengan jus buah. Salad bit juga sehat.
Langkah 9
Semangka adalah sumber tirosin yang baik, yang dapat meningkatkan mood. Semangka juga mengandung vitamin B6, yang digunakan oleh tubuh untuk memproduksi dopamin.
Langkah 10
Biji labu juga kaya akan tirosin. Selain itu, biji labu mengandung vitamin E yang merangsang produksi dopamin dan melawan radikal bebas yang merusak sel-sel otak. Biji labu meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan pemikiran.
