Untuk menjadi sehat, Anda perlu makan dengan benar. Nutrisi yang tepat adalah kunci kesehatan dan kehidupan yang memuaskan. Di bawah ini akan dibahas aturan dasar untuk nutrisi yang tepat.
instruksi
Langkah 1
Makan pertama sebaiknya tidak lebih dari dua jam setelah bangun tidur. Yang terbaik adalah makan makanan berkarbohidrat atau protein untuk sarapan. Anda bisa makan bubur yang direbus dalam air, atau minum protein shake. Anda dapat memulai hari Anda dengan telur dadar ringan.
Langkah 2
Anda perlu mendapatkan 50 gram karbohidrat, 90 gram protein dan 30 gram lemak per hari. Anda dapat dengan aman makan 2 dada ayam. Tetapi dengan lebih banyak daging berlemak, Anda perlu berhati-hati.
Langkah 3
Lemak dan karbohidrat tidak boleh digabungkan dalam satu porsi. Karbohidrat diserap lebih cepat, sehingga tubuh, ketika kenyang, memutuskan bahwa lemak tidak lagi dibutuhkan. Jadi mereka pergi ke tempat-tempat yang tidak perlu untuk waktu yang lama. Ini tidak akan terjadi jika sekitar 1 jam berlalu antara asupan lemak dan karbohidrat.
Langkah 4
Teh dan kopi paling baik dikonsumsi 15 menit setelah makan. Karena minuman ini meningkatkan kecepatan pergerakan massa makanan melalui usus, mereka mencegahnya diserap sepenuhnya.
Langkah 5
Buah harus menjadi makanan terpisah. Makan buah satu jam sebelum makan atau 30-40 menit setelah makan.
Langkah 6
Anda harus minum air minum dalam jumlah yang cukup per hari, selain teh, kopi, dan minuman lainnya. Untuk orang dewasa, takaran air yang diminum minimal harus 3 liter. Tetapi jika Anda tidak bisa minum air sebanyak itu, maka minumlah setidaknya sebanyak yang Anda bisa.
Langkah 7
Anda perlu makan 5-6 kali sehari. Antara setiap makan harus tidak lebih dari 3-3, 5 jam. Makan terakhir harus 2 jam sebelum tidur dan tidak boleh mengandung karbohidrat.
