Gejala berat di perut, antara lain, bisa menjadi tanda makan berlebihan. Bagaimana cara mengontrol nafsu makan?
instruksi
Langkah 1
Lebih sering daripada tidak, kita makan berlebihan karena ketidakmampuan untuk mengontrol ukuran porsi. Contoh sederhana: Anda bisa makan lebih sedikit, katakanlah, apel, jika Anda membiarkan intinya dari mereka di depan mata. Mereka juga akan "meminta" bahwa sudah waktunya untuk berhenti. Gunakan isyarat visual ini lebih sering.
Langkah 2
Makanan sehat tidak harus rendah kalori. Anda tidak harus bersandar pada makanan, yang dipasarkan sebagai bebas lemak. Ini dapat menyebabkan situasi di mana kandungan kalori total dari makanan dengan mengorbankan makanan lain meningkat.
Langkah 3
Buatlah aturan untuk memantau ukuran hidangan yang Anda makan. Lagi pula, banyak, mengakhiri, katakanlah, makan siang, dipandu bukan oleh rasa kenyang, tetapi oleh piring kosong. Sama halnya dengan minuman. Para ilmuwan bereksperimen dengan ukuran piring dan ternyata jika Anda minum dari gelas sempit dan tinggi, dan memegangnya sepanjang waktu di tangan Anda, Anda dapat mengurangi jumlah cairan yang dikonsumsi per malam hingga sepuluh persen.
Langkah 4
Anda tidak boleh membeli makanan yang berbahaya bagi sistem pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan. Dan jika Anda membelinya, maka simpan dalam paket buram. Sebaliknya, belilah makanan sehat dan simpan di dekat Anda. Karena itu, sayuran dan buah-buahan harus diletakkan di lemari es atau di rak di dapur di tempat yang paling mencolok. Dan lebih baik untuk mencucinya terlebih dahulu agar tidak terganggu oleh ini nanti.
Langkah 5
Tidak ada gunanya membawa banyak makanan dalam satu perjalanan ke toko. Lagi pula, setengah dari apa yang dibeli untuk penggunaan di masa mendatang akan dimakan dalam lima hingga enam hari, yaitu, ada kemungkinan besar Anda makan berlebihan. Upaya untuk menghemat uang bisa berubah menjadi kilogram kelebihan berat badan.
Langkah 6
Tidak perlu makan bagi perusahaan, karena dalam hal ini sangat sulit untuk mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi. Di perusahaan, jika Anda tidak bisa meninggalkan makanan sama sekali, lebih baik makan makanan ringan saja. Dan untuk makan siang atau makan malam lengkap sendirian. Omong-omong, wanita makan lebih sedikit saat makan dengan pria.
Langkah 7
Label studi. Dengan membacanya dengan seksama, Anda bisa mengurangi kandungan kalori makanan yang dikonsumsi sekitar 250 kilokalori per hari.
