Tidak bisa makan dengan benar? Apakah Anda merasa ingin mengunyah sepanjang waktu? Memikirkan makanan membuat Anda tidak fokus pada hal lain? Di sini Anda akan menemukan beberapa tips tentang cara mengekang rasa lapar yang tak terpuaskan dan mengubahnya dari musuh tokoh menjadi sekutu.
Mengapa menanggapi rasa lapar?
Biasanya, rasa lapar terjadi di bawah pengaruh proses biokimia - kadar gula atau asam lemak dalam darah menurun. Jika saat ini Anda mengabaikan sinyal tubuh, maka untuk beberapa waktu, mungkin, Anda akan merasa sedikit mual karena makan, tetapi kemudian serangan kelaparan akan menyerang Anda dengan kekuatan baru. Dalam hal ini, bahkan makanan yang lezat tidak akan membantu - pikiran tentang isi lemari es akan kembali lagi dan lagi.
Dan ini semua tentang mekanisme pertahanan alami, yang harus disalahkan atas semua pola makan kita yang terganggu. Karena itu, ketika Anda merasa lapar, tanggapi itu - dengan cara ini Anda dapat menghindari makan berlebihan. Namun, penting untuk tidak mengacaukan rasa lapar yang sebenarnya dengan keinginan biasa untuk makan sesuatu yang enak karena bosan atau murung.
Statistik menarik: hanya 30% wanita, di bawah pengaruh stres, mulai makan dan menambah berat badan, 70% sisanya, di sisi lain, pengalaman yang kuat dapat menyebabkan hilangnya nafsu makan
Bagaimana cara "membunuh cacing"?
Apa yang Anda pasti tidak harus menghilangkan rasa lapar yang kuat adalah permen. Jika Anda mengganti makanan biasa dengan cokelat atau sepotong kue, tubuh akan mulai memproduksi insulin dengan giat untuk penyerapan glukosa dari karbohidrat. Namun, setelah kenaikan cepat di levelnya, penurunan tajam mengikuti, yang, pada gilirannya, memicu serangan kelaparan baru. Jadi, kira-kira setengah jam setelah makanan enak disantap, nafsu makan akan kembali mengingatkan dirinya sendiri. Untuk memuaskan rasa lapar, lebih baik memberi preferensi pada makanan yang mengandung karbohidrat lambat (sereal, roti gandum dan pasta, sayuran).
Bagaimana cara menghindari "kehidupan malam"?
Di pagi hari - diet, di sore hari - diet, di malam hari - gangguan yang tak terhindarkan dan janji untuk memulai dari awal lagi besok … Apakah ini gambaran yang familier? Dan kesalahannya adalah semua - pembatasan makanan yang ketat, yang tidak membawa manfaat apa pun, tetapi hanya membahayakan. Tetapi diet seimbang yang lengkap di siang hari akan menyelamatkan Anda dari serangan malam hari di lemari es.
Cemilan sore
Ingin makan di malam hari tidak peduli apa? Tidak bisa tidur dengan perut kosong? Kemudian coba yang berikut ini:
- Siapkan teh lemah dengan lemon balm, sesendok madu dan jus dari setengah lemon - minuman ini menenangkan dan tidak akan banyak merusak gambar.
- Ingin sesuatu yang lebih substansial? Ambil sedikit keju cottage rendah lemak, 1/2 siung bawang putih, seikat peterseli, cincang semua bahan dan kocok dalam blender hingga halus. Oleskan krim yang dihasilkan pada nasi bundar atau roti gandum untuk camilan ringan!
