Ahli gizi percaya bahwa orang yang menolak sarapan membuat kesalahan besar. Menurut mereka, makan pagi adalah yang utama dan memegang peranan yang sangat penting dalam menjaga kesehatan. Untuk membuat sarapan sehat, penting untuk memilih produk yang diperlukan untuk persiapannya, yang meningkatkan energi dan memiliki efek menguntungkan pada kesejahteraan.
Pondok keju
Jika Anda ingin menyajikan sesuatu yang sehat untuk sarapan, pikirkan tentang keju cottage. Ini adalah gudang kalsium dan protein, dan pada saat yang sama ada sedikit lemak di keju cottage, itu tidak tinggi kalori. Bagi pecinta hidangan manis, Anda bisa mengocoknya dengan blender, menambahkan potongan apel. Massa dadih disebarkan di atas roti atau roti panggang, dan ditaburi dengan kayu manis di atasnya. Pilihan kedua bukan untuk mereka yang menyukai makanan manis: Anda perlu mengasinkan keju cottage dan menambahkan potongan sayuran dan rempah-rempah ke dalam massa: mentimun, tomat, paprika.
Telur
Telur tidak hanya produk yang sehat, tetapi juga diperlukan untuk tubuh. Rasa lapar tidak akan mengunjungi Anda sampai makan siang, jika Anda memulai hari dengan mereka, karena telur kaya akan protein. Bagi mereka yang memantau kadar kolesterol, jangan menggoreng telur dengan mentega dan memasukkan bacon ke dalam komposisinya. Dengan sendirinya, telur tidak meningkatkan kolesterol jahat.
yogurt
Yoghurt membantu meningkatkan proses pencernaan berkat probiotik, yang berarti membantu menghilangkan kelebihan berat badan. Dengan memasukkan yogurt dalam sarapan sehat harian Anda, Anda dapat membantu menurunkan kolesterol jahat. Produk ini kaya akan vitamin B12, serta yodium, kalsium, seng, dan fosfor. Selain itu, susu, dari mana kita juga mengambil kalsium, diserap oleh tubuh lebih buruk daripada yogurt. Lebih baik membeli produk ini tanpa bahan pengisi, dan menambahkan rasa dalam bentuk madu, beri atau buah-buahan sendiri.
Havermut
Sarapan yang sehat dan sehat dapat mencakup oatmeal. Bubur ini kaya akan serat, dan karenanya membantu mengatur kadar gula darah dan menurunkan kolesterol. Sebagai makanan indeks glikemik rendah, oatmeal menekan nafsu makan.
Smoothie
Sangat mudah untuk mendapatkan asupan harian buah dan sayuran di pagi hari jika sarapan sehat Anda terdiri dari smoothie. Kami menyiapkannya berdasarkan produk susu rendah lemak: yogurt, kefir atau hanya susu.
Berry
Pasti layak menambahkan segenggam beri ke yogurt atau oatmeal, bahkan jika dicairkan, jika sekarang bukan musim panas. Bagaimanapun, mereka tidak tinggi kalori, tetapi mengandung banyak nutrisi dan vitamin. Fitonutrien dan antioksidan yang ditemukan dalam stroberi, raspberry, blueberry, dan buah beri lainnya membantu jantung dan mengurangi risiko kanker.
Teh hijau
Nah, betapa sehatnya sarapan tanpa teh hijau. Perlu diingat bahwa minuman khusus ini dapat mencegah kerusakan sel-sel tubuh, berkat zat katekin yang unik. Untuk melepaskannya, teh hijau harus diinfuskan setidaknya selama 5 menit.
