Nutrisi memegang peranan penting dalam kehidupan manusia. Pola makan yang tidak tepat bisa sangat berbahaya bagi kesehatan kita. Obesitas, kekurangan vitamin, osteoporosis - semua ini adalah konsekuensi dari kekurangan gizi. Karena itulah banyak orang yang menerapkan pola hidup sehat agar terhindar dari berbagai penyakit. Apa itu makan sehat?
Diet sehat adalah makanan yang tidak membahayakan tubuh dan berkontribusi pada pertumbuhan dan perkembangan manusia yang normal. Pertama-tama, ini adalah penolakan terhadap makanan cepat saji, soda, dan alkohol. Diet sehat menyiratkan konsumsi alkohol, tetapi tidak lebih dari 20 g (alkohol murni), 0,5 liter bir ringan atau 50 g vodka. Bahkan kelebihan dosis tunggal dapat menyebabkan kerusakan serius bagi kesehatan. Dari semua minuman beralkohol, anggur memiliki sifat yang paling bermanfaat. Minum satu gelas anggur merah saat makan siang akan membantu pencernaan dengan cepat menyerap makanan dan meningkatkan metabolisme.
Sebagian besar makanan sehat adalah makanan nabati (sayuran, buah-buahan, buah-buahan kering, rempah-rempah). Tapi ada juga daging (kalkun, ayam), ikan (tuna, sarden) dan telur. Banyak program dan aplikasi dibuat di Internet yang memilih hidangan untuk karakteristik pribadi, dan menghitung jumlah kalori sepanjang hari.
Pola makan yang sehat adalah sering mengonsumsi makanan, tetapi dalam porsi kecil. Mengubah dari pola makan yang buruk ke pola makan yang sehat dapat menyebabkan penurunan berat badan. Lebih baik pada awalnya untuk mematuhi beberapa jenis diet, yang dipilih setiap orang untuk dirinya sendiri, kemudian, ketika Anda terbiasa, Anda dapat beralih ke yang lain atau tetap menggunakan yang asli untuk waktu yang lama. Hal utama adalah tidak mengubah asupan makanan Anda secara tiba-tiba, jika suatu hari Anda makan telur orak-arik untuk sarapan, barbekyu untuk makan siang, dan kentang goreng untuk makan malam, maka ketika Anda beralih ke bubur, keju cottage, dan sayuran segar, kesehatan Anda bisa memburuk secara signifikan. Sakit kepala, pusing, kelemahan umum akan dimulai, karena tubuh terbiasa mendapatkan lebih banyak kalori daripada yang diterima pada hari itu.
Untuk minggu pertama, Anda hanya perlu meninggalkan tepung dan makanan berlemak. Kemudian kurangi jumlah karbohidrat, yaitu kurangi makan yang manis-manis, ganti gula dalam teh dengan madu. Juga, jangan lupakan aktivitas fisik, yang juga memiliki efek positif pada kesehatan. Anda dapat berolahraga di rumah atau, jika memungkinkan, mengikuti keanggotaan gym. Banyak latihan di rumah dapat ditemukan di internet. Ada juga latihan untuk pers, dan untuk kaki, lengan, dan untuk bokong. Pada saat yang sama, semua ini akan ditunjukkan oleh pelatih berpengalaman.
Jangan lupa perbanyak minum air putih. Rata-rata, seseorang harus minum 1,5 liter per hari, dengan aktivitas fisik, indikatornya meningkat menjadi 2 liter. Selain itu, ada baiknya berhenti menggunakan mayones, saus tomat, dan saus lainnya. Jika pada hari pertama atau kedua kondisi kesehatan memburuk dan Anda merasa tidak enak badan, maka Anda harus mempertimbangkan kembali pola makan Anda. Ingat, diet sehat berarti kesehatan yang baik dan umur panjang!
