Bukan tanpa alasan roti dianggap sebagai salah satu produk makanan utama selama bertahun-tahun. Ini mengandung banyak elemen dan vitamin yang berguna bagi manusia. Selain itu, itu sangat memuaskan rasa lapar. Namun, ahli gizi saat ini semakin merekomendasikan untuk meninggalkannya untuk mempertahankan angka tersebut. Ini tidak sepenuhnya benar, karena bahkan mereka yang berjuang dengan kelebihan berat badan dapat membeli sepotong roti sehari.
instruksi
Langkah 1
Sepotong roti standar beratnya sekitar 20-30 gram. Ini adalah setengah dari potongan setebal 1 cm yang dipotong dari gulungan, tetapi kandungan kalori dalam jumlah seperti itu sangat berbeda untuk berbagai jenis roti. Yang paling berguna untuk gambar tersebut adalah roti gandum hitam, yang tidak hanya mengandung karbohidrat sehat, tetapi juga protein, vitamin, dan banyak mineral: magnesium, kalsium, kalium, natrium, fosfor, zat besi. Untuk 1 potong roti seperti itu, ada 50 hingga 70 kkal. Sehingga jumlah produk ini bisa cukup terjangkau untuk sarapan atau makan siang dengan hidangan pertama.
Langkah 2
Roti gandum yang dibuat dengan tambahan biji-bijian serealia utuh dinilai tak kalah bermanfaat bagi kesehatan dan bentuk tubuh. Kandungan kalorinya biasanya ditentukan oleh komposisinya. Jadi, sepotong produk dengan biji-bijian atau sedikit kacang akan mengandung sekitar 90 kkal, dan roti dengan biji-bijian saja akan mengandung 10-20 kkal lebih sedikit. Sementara itu, produk dalam jumlah kecil akan memuaskan rasa lapar dengan sempurna, karena karbohidrat kompleks yang terkandung di dalamnya diserap oleh tubuh untuk waktu yang lama. Dan ini sangat berguna untuk sosok itu. Selain itu, roti seperti itu membantu menormalkan pencernaan karena banyaknya serat yang terkandung di dalamnya.
Langkah 3
Roti putih memiliki nilai energi terbesar - 1 potong biasanya mengandung setidaknya 100 kkal. Dan di berbagai produk pastry ada dua kali lipatnya, karena dibuat dengan tambahan gula, susu dan bahan tambahan makanan. Lebih baik menolak produk ini bagi mereka yang ingin mengembalikan sosok itu ke harmoni sebelumnya. Roti seperti itu tidak hanya menambah lebih banyak kalori pada menu sehari-hari, tetapi juga tidak bermanfaat. Ini mengandung sangat sedikit vitamin dan mineral, tetapi banyak karbohidrat yang mudah dicerna.
Langkah 4
Selain memilih jenis roti yang sehat, juga sangat penting untuk mengikuti aturan penggunaan produk ini. Untuk bentuk dan kesehatan secara keseluruhan, semua makanan kaya karbohidrat paling baik dimakan di pagi hari, seperti sarapan atau makan siang lebih awal. Maka karbohidrat akan lebih baik diserap dan diproses oleh tubuh menjadi energi. Tetapi setelah makan malam, Anda harus melupakan roti, memberi preferensi pada sayuran dan makanan berprotein.
Langkah 5
Dan untuk gambar itu akan jauh lebih baik jika Anda menggabungkan roti bukan dengan mentega, pasta, dan sereal, tetapi dengan sayuran dan hidangan pertama yang ringan. Juga berguna untuk makan crouton Borodino atau roti sereal dengan teh sebagai camilan di antara sarapan atau makan siang. Makanan seperti itu akan secara permanen menghilangkan rasa lapar akut dan pada saat yang sama tidak akan merusak sosok itu.
