Pendukung makan sehat, ahli gizi, atlet dan hanya orang-orang yang memantau kesehatan mereka tahu bahwa makan sebelum tidur bisa menjadi teman dan musuh. Makan malam yang dipilih dengan benar akan meningkatkan kualitas tidur dan menormalkan proses metabolisme, dan junk food di malam hari akan menyebabkan kelebihan berat badan dan masalah kesehatan.
Makanan adalah faktor terpenting dalam kualitas tidur. Itulah mengapa perlu memberi perhatian besar pada makan malam dan memilih hidangan dan produk yang berkontribusi bukan pada akumulasi kelebihan berat badan, tetapi untuk tidur yang sehat dan pemulihan tubuh.
Apa yang bisa Anda makan di malam hari dengan manfaat kesehatan?
- Ceri segar kaya akan melatonin, zat yang secara langsung mempengaruhi kualitas tidur. Melatonin adalah bahan aktif dalam banyak obat tidur, serta obat untuk menormalkan ritme sirkadian manusia. Segelas jus ceri segar di malam hari adalah jaminan tidur yang nyenyak dan sehat.
- Makanan kaya triptofan meningkatkan kadar serotonin, hormon kesenangan yang secara signifikan meningkatkan kualitas tidur, dan juga memiliki efek menguntungkan pada nafsu makan dan keadaan psiko-emosional umum seseorang. Triptofan ditemukan dalam kedelai, kalkun, biji labu, telur, dan susu.
- Alpukat dan sayuran hijau kaya akan magnesium. Magnesium adalah zat penting yang mempengaruhi durasi tidur dan kemampuan untuk bangun dengan mudah. Jika Anda rutin mengonsumsi sayuran yang mengandung magnesium sebelum tidur, Anda akan melupakan insomnia dan kelelahan di pagi hari.
- Tanpa membahayakan sosok sebelum tidur, Anda bisa mengemil produk susu rendah lemak, roti gandum, sayuran segar. Sejumlah kecil kacang-kacangan dan buah-buahan kering diperbolehkan, tetapi selalu perlu diingat bahwa kacang mengandung banyak lemak dan tidak boleh digunakan secara berlebihan.
Apa yang tidak disarankan untuk dimakan di malam hari?
- Salah satu musuh tidur yang sehat adalah kopi dan teh kental. Kafein mengencangkan sistem saraf dan memiliki efek yang menggairahkan pada tubuh. Secangkir kopi di malam hari dapat mengganggu tidur sepanjang malam.
- Jangan minum alkohol di malam hari. Bahkan koktail atau bir rendah alkohol bukanlah pilihan terbaik bagi mereka yang peduli dengan kesehatan mereka.
- Makanan berlemak, makanan praktis, dan permen buatan pabrik adalah musuh tidur yang sehat. Makanan seperti itu sulit dicerna, dan pada malam hari tubuh bekerja, dan tidak beristirahat, mencerna dan mengasimilasi makan malam yang berbahaya.
Juga, jangan lupa bahwa makan malam tidak boleh banyak. Terlalu banyak makanan sebelum tidur membebani perut, jadi makan malam harus sedikit.
