Biasanya, pekerja kantoran tidak punya waktu untuk menyiapkan camilan lengkap. Di malam hari, tidak ada cukup kekuatan untuk ini, dan di pagi hari - waktu. Namun, ahli gizi modern berpendapat bahwa camilan bisa menyehatkan sekaligus cepat. Anda hanya perlu dapat memilih produk dan menggabungkannya.
instruksi
Langkah 1
Sayuran dan buah-buahan adalah camilan sehat dalam perjalanan. Anda selalu dapat membawanya, memakannya kapan saja. Pada saat yang sama, Anda akan menerima sebagian vitamin, menjenuhkan tubuh dan tidak menambah satu gram pun kelebihan berat badan.
Langkah 2
Sayuran mentah sangat ideal, seperti salad wortel, tomat, mentimun, dan kol. Sayuran ini mengandung sejumlah besar vitamin dan kalori minimum. Karena itu, mereka bisa dimakan beberapa kali sehari.
Langkah 3
Hati-hati dengan beberapa buah, seperti buah persik atau pisang, karena mengandung glukosa tinggi, yang mempengaruhi kadar gula darah.
Langkah 4
Produk susu fermentasi juga direkomendasikan oleh ahli gizi untuk camilan. Selain memuaskan rasa lapar, makanan seperti itu akan memenuhi tubuh dengan protein dan kalsium, yang baik untuk sistem kerangka. Namun, ada satu aturan: lebih baik tidak mengonsumsi makanan dengan persentase lemak yang tinggi.
Langkah 5
Dengan kacang, begitu juga dengan pisang, Anda harus berhati-hati. Terlepas dari semua kegunaannya, kacang sangat tinggi kalori. Maksimum yang dapat diterima per orang - tidak lebih dari dua puluh buah per hari.
Langkah 6
Jika Anda menginginkan manisan, Anda dapat membatasi diri pada batangan dengan buah kering. Kondisi utama adalah kealamian produk. Camilan ini tidak banyak mengandung gula dan kaya akan serat yang akan menjenuhkan tubuh. Satu batang mengandung sekitar dua ratus kalori.
Langkah 7
Oatmeal instan juga merupakan camilan yang baik. Dalam hal ini, lebih baik memilih yang biasa, dengan jumlah aditif minimum. Bubur memiliki efek menguntungkan pada jantung dan menurunkan kolesterol darah. Satu porsi tersebut mengandung sekitar 100 kalori.
Langkah 8
Tidak ada batasan khusus mengenai sandwich, hanya saja harus terdiri dari roti gandum utuh, dan sebagai isian, Anda dapat menggunakan ayam, sayuran, ikan, dan keju rendah lemak. Tortilla jagung yang bisa dijadikan sebagai alternatif roti. Mereka dengan cepat menjenuhkan tubuh, kaya serat, dan hampir tidak memiliki kalori.
Langkah 9
Tentu saja, Anda dapat secara berkala menikmati camilan berbahaya, tetapi Anda tidak boleh terbawa olehnya, jika tidak, Anda berisiko mengalami masalah kesehatan.
