Banyak faktor, seperti stres atau penyakit, yang mempengaruhi kualitas tidur. Namun, insomnia juga bisa dipicu oleh pola makan yang buruk. Orang yang kurang tidur nyenyak mungkin harus mempertimbangkan kembali diet mereka.
Ada makanan yang memiliki efek positif pada kualitas tidur, dan karena itu harus dimasukkan dalam diet mereka untuk orang yang menderita insomnia.
Pisang
Pisang kaya akan relaksan otot alami seperti magnesium dan potasium. Asam amino triptofan dalam buah-buahan ini akan membantu Anda rileks sebelum tidur. Melatonin "hormon tidur" diproduksi dalam tubuh satu jam setelah makan. Jadi yang terbaik adalah makan camilan satu setengah jam sebelum tidur.
Makanan berprotein
Daging ayam, keju cottage rendah lemak, telur hanyalah sumber protein. Mereka menurunkan keasaman dan menyebabkan kantuk. Penurunan keasaman adalah faktor yang sangat penting, karena mulas paling sering mengkhawatirkan seseorang justru di malam hari.
Badam
Sandwich dengan mentega almond atau segenggam almond dapat membantu melawan insomnia. Kacang almond, seperti pisang, kaya akan magnesium dan juga kaya protein. Kehadiran zat tersebut akan membantu mengendurkan otot dan membuat lebih mudah tertidur.
susu
Bukan tanpa alasan bahwa di masa kanak-kanak, anak-anak diberikan susu hangat sebelum tidur. Itu hanya gudang kalsium, yang pada gilirannya menghasilkan melatonin. Jika Anda terbangun di tengah malam dan kurang tidur, maka Anda perlu minum segelas susu hangat dengan madu.
ceri
Beberapa makanan dapat membanggakan kandungan melatonin, sementara ceri adalah sumber alaminya. Oleh karena itu, orang yang menderita insomnia perlu minum jus ceri atau makan segenggam ceri satu jam sebelum tidur.
Teh herbal
Asam gamma-aminobutyric, yang dihasilkan dari theanine, bertindak sebagai obat penenang dan mengurangi stres. Tianine ditemukan dalam teh hijau, tetapi efek positifnya dibatalkan oleh kafein, yang juga ditemukan secara berlebihan di dalamnya. Untuk itu, teh hijau sebaiknya diganti dengan teh herbal.
Havermut
Oatmeal mengandung sejumlah besar zat yang berkontribusi pada tidur yang sehat: silikon, fosfor, magnesium, kalium. Tetapi untuk memakannya sebelum tidur, Anda hanya perlu tanpa pemanis, karena gula akan mencegah Anda tertidur.
Orang yang menderita gangguan tidur harus melupakan tiga makanan.
Kafein
Semua orang tahu tentang kandungan kafein dalam kopi. Tetapi juga ditemukan dalam makanan lain, seperti cokelat, permen karet, minuman energi, dan beberapa obat-obatan, seperti citramone. Perlu dicatat berbagai reaksi tubuh manusia terhadap zat ini. Seseorang dapat tertidur, bahkan setelah minum beberapa cangkir kopi sebelum tidur, dan seseorang setelah minum secangkir kecil akan kehilangan tidur sepanjang malam.
Makanan berlemak
Makanan ringan meningkatkan tidur yang sehat, sementara makanan berlemak dan berat bahkan dapat menyebabkan mulas atau gangguan pencernaan. Jika tidak mungkin meninggalkan makanan berlemak untuk makan malam, maka Anda harus makan malam 3 jam sebelum tidur.
Alkohol
Alkohol membuat Anda tidak bisa beristirahat dengan baik karena mengganggu siklus tidur REM yang membuat orang bermimpi. Dan pemulihan kekuatan secara langsung tergantung pada siklus ini. Selain itu, dengan penggunaan alkohol yang berkepanjangan, bioritme harian terganggu, yang menyebabkan insomnia.
