Menghitung kalori bisa menjadi masalah besar, tetapi mengetahui cara memperkirakan kandungan nutrisi berbagai makanan dapat membantu Anda menurunkan atau mempertahankan berat badan yang konsisten. Banyak orang telah berhasil menurunkan berat badan dengan menghitung berapa banyak kalori yang mereka konsumsi sepanjang hari.
Berapa banyak kalori yang harus Anda dapatkan di siang hari?
Sebelum memulai diet, Anda perlu menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk fungsi normal. Ini bukan tugas yang mudah. Anda harus mempertimbangkan berat badan, tinggi badan, usia, dan tingkat aktivitas harian Anda. Setelah mempelajari semua data yang diperlukan, lihat literatur khusus, yang menjelaskan secara rinci konsumsi kalori untuk setiap kasus tertentu. Ini akan menjadi perkiraan jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mendapatkan lebih sedikit kalori daripada yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan yang konstan. Untuk memahami betapa lebih sedikitnya, Anda harus mencari lagi di buku atau berkonsultasi dengan ahli gizi.
Cari tahu kandungan kalori makanan
Banyak makanan yang sangat tinggi kalori, jadi ada baiknya mengurangi porsi makan. Ini juga merupakan ide yang baik untuk memeriksa berapa banyak kalori dalam minuman yang Anda konsumsi. Sepintas, jumlah kalorinya tidak terlalu signifikan. Melihat jangka panjang, bagaimanapun, tiga kalori dalam segelas air mineral atau minuman energi dapat berubah menjadi beberapa gram lemak ekstra dalam sehari. Ketika Anda memiliki semua informasi yang Anda butuhkan tentang makanan yang Anda konsumsi, hitung berapa banyak energi yang Anda dapatkan dalam sehari. Untuk melakukan ini, hitung perkiraan berat makanan. Tambahkan semuanya dan Anda memiliki jumlah total kalori. Periksa gambar beberapa kali untuk memastikan itu benar.
Hitung setiap porsi
Kemampuan kebanyakan orang untuk mengevaluasi porsi makanan sangat buruk. Kami sudah terbiasa melihat porsi besar yang kami anggap biasa saja. Ada beberapa aturan sederhana untuk menghitung jumlah kalori dalam makanan. Untuk memulainya, Anda harus memahami bahwa semua produk memiliki kepadatan yang berbeda. Misalnya, porsi daging dengan berat seratus lima puluh gram tidak lebih besar dari setumpuk kartu. Itulah mengapa ada baiknya mengetahui dengan tepat berat setiap porsi. Anda dapat menggunakan timbangan dapur untuk ini. Timbang sepiring makanan pada skala ini sebelum setiap makan dan kurangi berat piring dari berat total. Anda juga dapat mengetahui berat piring dengan menimbang setiap piring dan cangkir secara terpisah. Data ini kemudian dapat dengan mudah diingat atau ditulis dan digunakan secara permanen.
Makanan cepat saji dan makanan penutup
Makanan penutup sama sekali tidak perlu Anda makan saat Anda memantau berat badan Anda. Intinya adalah bahwa mereka mengandung banyak kalori. Sebagian kecil dari kesenangan manis ini memiliki nilai energi sekitar dua ratus kalori. Luangkan waktu Anda dan hitung kalori dalam makanan penutup favorit Anda. Satu porsi ekstra dapat menghabiskan satu hari penuh untuk diet atau penggunaan gym.
