Mendapatkan massa otot saat bermain olahraga tidak mungkin tanpa nutrisi yang tepat. Diet untuk otot harus mencakup makanan tertentu yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, vitamin, elemen dan mineral, ini adalah satu-satunya cara agar pelatihan efektif.
Daging sapi
Kebutuhan tubuh akan protein tergantung pada usia, tingkat aktivitas dan berat badan seseorang. Rata-rata, itu adalah 120-200 g per hari. Daging sapi tanpa lemak mengandung 19 hingga 24 g protein per 100 g produk, sehingga harus selalu ada dalam makanan agar tubuh diberikan bahan pembangun untuk otot. Selain itu, daging sapi kaya akan seng, magnesium, kalsium, zat besi, vitamin B.
Induk ayam
Daging ayam mengandung sangat sedikit lemak hewani dan banyak protein, dada ayam sangat berguna, yang cocok tidak hanya untuk olahraga, tetapi juga untuk nutrisi makanan. Jenis daging ini kaya akan vitamin A, glutamin dan lisin - asam amino yang penting untuk metabolisme yang baik.
Ikan gendut
Salmon, trout, dan salmon sangat penting untuk diet seimbang, karena tidak hanya mengandung protein berkualitas tinggi, tetapi juga minyak ikan dan vitamin yang larut dalam lemak, yang memainkan peran besar dalam metabolisme. Karena asam omega-3, pemulihan otot dipercepat, tingkat hormon stres menurun, dan tekanan darah menjadi normal. Diet harus mengandung hingga 500 g ikan berlemak per minggu.
beras merah
Beras yang tidak diproses mengandung karbohidrat kompleks yang penting untuk pertumbuhan otot dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Mereka diserap oleh tubuh secara perlahan, tanpa memicu lonjakan insulin yang tiba-tiba. Beras merah mengandung sejumlah besar natrium, magnesium dan kalsium, yang lebih baik dibandingkan dengan nasi putih.
Gila
Kacang mengandung sejumlah besar fosfor, zat besi, seng, tembaga, vitamin A dan E. Tetapi yang terpenting, mereka penting dengan adanya magnesium dalam komposisi, karena tanpa jumlah magnesium yang cukup dalam makanan, dengan olahraga teratur, Anda bisa menghadapi kram, kesemutan dan mati rasa pada anggota badan.
air
Aktivitas fisik yang teratur menyebabkan dehidrasi tubuh, jadi harus selalu ada banyak air bersih dalam makanan, yang juga merupakan dasar dari otot. Tidak perlu minum minuman "olahraga" khusus, air minum sudah cukup untuk pertumbuhan otot dan kesehatan tubuh.
