Sayangnya, makanan sehat tidak selalu merupakan makanan diet, terkadang konsumsi makanan tersebut secara berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Makanan apa yang terbaik untuk moderasi?
instruksi
Langkah 1
Jus buah
Dipercaya bahwa konsumsi jus secara teratur baik untuk kesehatan, namun, ketika memilih antara segelas jus dan buah utuh, Anda harus selalu memilih buahnya. Faktanya adalah bahwa buah, antara lain, mengandung serat, memperlambat pemecahan karbohidrat dan memberi rasa kenyang. Praktis tidak ada serat dalam jus, tetapi ada banyak fruktosa, dan ini adalah karbohidrat sederhana, yang dalam jumlah besar merusak gambar.
Langkah 2
Madu
Produk yang sangat berguna, tetapi sama sekali tidak ada alasan untuk mengganti gula dengannya jika Anda menurunkan berat badan. Satu sendok teh madu mengandung kalori yang tidak kurang dari jumlah gula yang sama, dan bahkan lebih karena ketebalan dan kepadatan produk. Jadi ketika mencari pemanis non-nutrisi, yang terbaik adalah melihat stevia.
Langkah 3
bar muesli
Jangan terkecoh dengan label “kebugaran” yang sering muncul pada kemasan produk - ini biasanya berarti nilai gizi, bukan nilai makanan. Biasanya, kalori dalam muesli bar tidak kurang dari beberapa "Snickers", dan Anda tidak dapat menemukan biji-bijian utuh terbakar di siang hari, jadi bacalah labelnya dengan cermat.
Langkah 4
Pisang
Buah-buahan ini memiliki nilai gizi yang besar, mengandung kalium, magnesium dan vitamin B6, tetapi juga mengandung banyak gula. Pisang baik sebagai camilan, tetapi jika Anda memperhatikan berat badan Anda, cobalah untuk memakannya hanya di pagi hari dan tidak lebih dari 1 pisang kecil sekaligus, sebaiknya tidak terlalu matang.
Langkah 5
yogurt
Penting untuk memilih produk yang tepat di sini, misalnya, yogurt rendah lemak alami sangat berguna untuk gambar dan konsumsinya yang teratur mengarah pada stabilisasi berat badan dan diindikasikan untuk mereka yang sedang diet. Hal lain adalah yoghurt dengan isian buah. Bahkan jika mengandung sedikit lemak, mereka mengandung banyak gula dan berbagai zat penstabil. Lebih baik tidak membeli yoghurt seperti itu atau melakukannya sesekali.
Langkah 6
Buah kering
Mereka sering disarankan untuk digunakan sebagai camilan, tetapi ini adalah produk yang penggunaannya penting untuk diperhatikan moderasi, karena buah kering cukup tinggi kalori. Jika Anda sedang menurunkan berat badan, makan tidak lebih dari 5-6 potong aprikot kering, 3-4 potong plum atau segenggam kecil kismis, setelah minum segelas air mineral rendah. Dalam hal ini, buah-buahan kering akan memberikan rasa kenyang yang baik tanpa terlalu banyak kalori.
Langkah 7
Serpihan sereal
Mereka bisa sangat bermanfaat jika dibuat dari biji-bijian utuh, tetapi sayangnya, sangat sulit untuk menemukan produk seperti itu di pasaran. Tetapi sangat sering ada sereal sarapan manis di rak-rak toko - lebih baik untuk melewati ini. Jangan membeli sereal dengan kandungan karbohidrat 15 g atau lebih per 100 g produk.
