Artikel ini dikhususkan untuk penurunan berat badan yang melek huruf dan sehat. Saya akan segera mengatakan bahwa Anda tidak akan kehilangan 5 kg dalam satu atau bahkan dua minggu. Anda dapat mencapai hasil ini jika Anda tetap menghitung kalori setidaknya selama satu atau dua bulan. Tapi! Anda akan mendapatkan hasil yang luar biasa! Dan bahkan jika Anda membiarkan diri Anda makan sesuatu yang berlemak (misalnya, makanan cepat saji) di pagi hari, Anda tidak akan takut dengan timbangan.
Yang paling penting untuk diingat adalah Anda bisa makan apa saja, tetapi Anda perlu tahu jumlah yang dimakan! Mengapa lebih nyaman, lebih menguntungkan, dan juga lebih bermanfaat untuk menghitung kalori daripada berdiet? Jawabannya sederhana. Pertama, Anda tidak perlu menyiksa diri dan tubuh Anda dengan kekurangan makanan! (Yang utama adalah bisa memilih makanan rendah kalori yang tepat.) Kedua, Anda bisa makan tepung, dan berlemak, dan asin, dan digoreng, dan dikukus, dan direbus! Secara umum, apa pun yang diinginkan hati Anda! Ketiga, jika Anda tidak ingin melelahkan diri sendiri dengan latihan fisik sehari-hari, maka Anda tidak bisa melakukannya! Keempat, Anda akan menyukai gaya hidup ini, cepat terbiasa, dan juga menyukainya!
Saran saya untuk Anda: untuk kesederhanaan dan kenyamanan metode makan dan menurunkan berat badan ini, saya sarankan membeli timbangan dapur. Anda dapat membeli yang termurah (tidak ada perbedaan). Jadi, akan lebih mudah untuk menghitung massa (dalam gram) dan kandungan kalori produk. Daftar makanan rendah kalori:
Sayuran (kalori per 100 g produk)
10 Makanan Rendah Kalori Teratas:
- Mentimun (10 kkal)
- Tomat (18 kkal)
- Lobak (20 kkal)
- Kubis Cina (12 kkal)
- Bayam (21 kkal)
- Kacang hijau (27 kkal)
- Kubis putih (27 kkal)
- Coklat kemerah-merahan (28 kkal)
- Kembang kol (30 kkal)
- Bawang (41 kkal)
2. Buah-buahan (kalori per 100 g produk)
10 Makanan Rendah Kalori Teratas
- Lemon (21 kkal)
- Cranberry (28 kkal)
- Pir (31 kkal)
- Melon (33 kkal)
- Jeruk bali (35 kkal)
- Semangka (38 kkal)
- Raspberry (40 kkal)
- Nanas (40 kkal)
- Aprikot (44 kkal)
- Plum (45 kkal)
Beberapa nuansa penting:
1. Jika Anda memutuskan untuk memasak, misalnya pasta, maka Anda perlu menghitung berat mentahnya. Mengapa? Karena setelah direbus, mereka membengkak dengan air, dan karenanya, beratnya jauh lebih besar. Apakah Anda membutuhkan kalori ekstra?
2. Asupan kalori harian ditentukan sendiri! Anda tidak boleh tiba-tiba duduk dengan 800 kkal, karena Anda tidak hanya tidak akan kenyang, tetapi Anda juga akan merasa tidak enak badan dan tidak akan bertahan lama dengan siksaan seperti itu. Dan Anda membutuhkan hasil!
3. Rumus untuk menghitung kandungan kalori suatu hidangan pasti akan berguna, karena lebih baik menghitung semuanya sendiri, karena di mana-mana ada nilai perkiraan. Begitu,
- Pertimbangkan berat semua produk (misalnya, mentimun 100 g + lobak 200 g = 300 g) Berat total = 300 g.
- Pertimbangkan kandungan kalori dari semua produk (misalnya, mentimun 10 kkal + lobak 40 kkal (sejak 200 g produk) = 50 kkal) Berat total = 50 kkal.
- Kami membuat proporsi:
300 g = 50 kkal 100 g = X kkal X = (100 * 50): 300 = 16,6 kkal per 100 g
4. Minum banyak air. Air adalah kunci kesehatan. Penting untuk minum air (biasa, mineral dan non-karbonasi), dan tidak semua jenis teh atau cola. Ini akan membantu Anda menghilangkan rasa lapar. Dan seringkali kita mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar. Saya menyarankan Anda untuk minum sekitar 2 liter sehari, jika Anda tidak bisa mengalahkan terlalu banyak, maka setidaknya 1 liter.
