Nutrisi ibu menyusui memainkan peran kunci dalam perkembangan dan kesehatan bayi menyusui. Seorang ibu muda perlu mengetahui aturan dasar untuk menyusun menunya, karena itu tidak hanya berguna, tetapi juga membantu, dengan kepatuhan yang ketat, untuk menurunkan berat badan ekstra yang diperoleh selama kehamilan.
instruksi
Langkah 1
Aturan dasarnya adalah minum cukup cairan. Bisa berupa air bersih tanpa gas, teh lemah, kolak, minuman buah, teh herbal. Yang terakhir termasuk berbagai herbal yang merangsang produksi susu, seperti pinggul mawar, jinten, jelatang, lemon balm, serta adas, yang membantu dalam memerangi peningkatan produksi gas pada bayi, terutama bulan-bulan pertama kehidupan, dan penggunaannya oleh seorang ibu tidak akan berlebihan. Saya juga ingin mencatat bahwa semua minuman hanya boleh sedikit manis, karena bayi tidak membutuhkan gula berlebih, dan selain itu, itu juga dapat menyebabkan pembentukan gas. Total volume cairan harus sekitar 2 liter per hari.
Langkah 2
Daging harus diet, oleh karena itu dianjurkan: daging kalkun, daging kelinci, daging sapi rendah lemak, serta ikan sungai. Lebih baik mengukus atau merebus produk ini. Anda dapat membuat berbagai bakso dan irisan daging, yang ternyata sangat berair jika Anda menambahkan sayuran yang diizinkan ke dalamnya.
Langkah 3
Sayuran: bit (yang membantu mengatasi sembelit dan ibu), wortel, beberapa kentang, zucchini, paprika hijau, seledri, terong, bawang (sebagai bagian dari makanan yang dimasak). Sayuran dikonsumsi dalam jumlah sedang dan tidak lebih disukai mentah pada tahap pertama pemberian makan. Hal ini diperlukan untuk mengecualikan: kol, jamur, semua kacang-kacangan, jagung, mentimun, ini karena peningkatan kemampuan produk ini menyebabkan kembung pada bayi.
Langkah 4
Buah-buahan: pisang dan apel panggang. Jangan bereksperimen dengan buah-buahan eksotis yang bisa menjadi alergen kuat (mangga, alpukat, pomelo, jeruk bali, kiwi, dan bahkan jeruk keprok dan jeruk).
Langkah 5
Memanggang dan roti: untuk permen, marshmallow, marshmallow, selai jeruk, biskuit kering diperbolehkan. Dari sekitar tiga bulan, Anda bisa menggunakan biskuit biasa dengan apel (charlotte), tetapi jika bayi tidak alergi telur. Lebih baik menggunakan roti dari tepung gandum, serta roti kemarin, di mana aksi ragi telah berhenti.
Langkah 6
Sereal: makan bubur! Soba dan oatmeal sangat berguna.
Langkah 7
Produk susu: hanya keju (varietas keras) dan mentega. Tidak disarankan untuk menggunakan sisa produk susu atau sangat hati-hati, karena mereka dapat memicu defisiensi laktosa. Cobalah untuk tidak makan makanan yang dapat menyebabkan alergi: coklat, coklat, madu, telur, kacang-kacangan, daging asap, buah-buahan dan beri merah dan oranye terang, bumbu, ikan berlemak, kaldu kuat, gorengan dan makanan kaleng. Kepatuhan terhadap aturan nutrisi ibu menyusui akan membantu mengurangi manifestasi kolik dan perut kembung pada bayi.
