Nutrisi yang tepat dalam kombinasi dengan aktivitas fisik sedang dan tidak adanya stres adalah kunci untuk tidur yang nyenyak. Tetapi beberapa makanan memiliki efek sedatif dan hipnotis khusus.
Makan apa biar cepet ngantuk
Vitamin B3 dan B6 memiliki efek menenangkan pada tubuh. Zat ini ditemukan dalam roti dedak, keju, sayuran, hati, daging babi tanpa lemak.
Buah dan teh hijau juga bisa memberi Anda tidur yang nyenyak. Efek ini disebabkan oleh adanya sejumlah besar antioksidan, magnesium, dan tembaga dalam produk ini, yang diperlukan untuk meningkatkan metabolisme sel-sel otak. Selain itu, magnesium ditemukan dalam kacang-kacangan, rempah-rempah, air mineral dan biji labu, sedangkan tembaga ditemukan dalam makanan laut.
Makanan yang mengandung sejumlah besar karbohidrat membantu mengurangi rangsangan sel saraf. Karena itu, setelah makan malam, Anda bisa bersantai dengan teh manis atau susu dengan madu.
Buah-buahan kering tidak akan mengganggu tidur santai Anda. Makanan ini kaya akan asam amino seperti taurin dan triptofan.
Saat menyiapkan makan malam, Anda harus memperhatikan bumbu yang Anda gunakan. Penambahan moderat bumbu seperti jinten, kapulaga, kayu manis, pala meningkatkan proses pencernaan, mencegah kram usus dan mengatur keasaman.
Jika Anda mengalami hari yang berat, teh chamomile dan mint dapat membantu menghilangkan stres setelah makan malam ringan. Anda juga bisa menambahkan cengkeh, jahe, dan kulit jeruk ke dalam minuman yang menenangkan ini. Sage, kopiah, passionflower, hop, motherwort dan valerian memiliki efek menenangkan dan relaksasi yang baik di antara herbal. Sebelum menggunakan yang terakhir, lebih baik berkonsultasi dengan dokter.
Makanan tabu untuk tidur nyenyak
Untuk tertidur dengan mudah dan cepat, Anda harus menyelesaikan makan malam Anda 3-4 jam sebelum tidur. Pada saat yang sama, Anda tidak dapat makan terlalu banyak, karena pada malam hari tubuh manusia bekerja dengan setengah kekuatan dan akan membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencerna semua makanan yang dimakan. Oleh karena itu, hampir sepanjang malam, organ-organ internal Anda, alih-alih memulihkan dan memberi Anda istirahat, akan berpartisipasi dalam proses pencernaan. Di pagi hari, Anda akan bangun dengan perasaan kewalahan dan lelah.
Efek relaksasi alkohol berumur pendek. Karena itu, mengonsumsinya saat makan malam tidak akan membantu Anda tertidur lelap.
Namun di malam hari, Anda tidak boleh mengonsumsi makanan yang mengandung kafein, yang berkontribusi pada rangsangan tubuh. Ini termasuk kopi, teh hitam, cokelat. Namun terkadang respon tubuh terhadap kafein justru sebaliknya. Karena itu, ada baiknya mendengarkan tubuh Anda dan kemudian Anda pasti dapat menentukan makanan mana yang merupakan obat tidur alami Anda.
