Kembang api Tahun Baru telah mereda, salad terakhir telah selesai, dan sekarang kita sudah melihat dengan pahit pada angka yang tumbuh pada timbangan dan peningkatan volume setelah liburan. Sayangnya, banyak dari kita yang tidak bisa berhenti setelah Malam Tahun Baru dan terus mengonsumsi segala sesuatu yang ada di lemari es.
Prinsip nutrisi yang tepat di musim dingin
Pertama, mari kita bicara tentang prinsip apa yang perlu Anda makan untuk menjaga diri Anda dalam kondisi fisik yang baik:
- minum hingga 2 liter air per hari;
- awali hari dengan air Sassi (tuangkan lemon, jahe dan mentimun dengan air semalaman);
- makan lebih banyak protein (hingga 2 gram per 1 kg berat badan);
- batasi asupan karbohidrat Anda;
- perbanyak makan sayur dan buah.
Terutama di musim dingin, Anda harus memperhatikan jumlah protein yang cukup dalam makanan. Intinya bukan hanya bahwa protein adalah sumber kalori dan bahan bangunan, tetapi juga bahwa asam amino yang diterima tubuh kita dengan memecah protein adalah komponen penting untuk pembentukan interferon - protein yang membantu mengatasi virus.
Anda juga perlu mengklarifikasi tentang sayuran - kentang tidak boleh ada dalam daftar Anda. Mungkin sulit untuk diterima, tetapi meja sepenuhnya mungkin tanpa produk ini. Tetapi, di sisi lain, ini tidak berarti bahwa Anda harus sepenuhnya meninggalkan sayuran nasional kita. Untuk tamu dan rumah tangga, Anda masih bisa memasak hidangan kentang, dan terkadang memanjakan diri sendiri, tetapi tidak setiap hari dan dalam jumlah yang sangat terbatas.
Pastikan untuk memasukkan sayuran hijau ke dalam makanan - Anda bisa membeli, Anda bisa menanam. Tapi anggaplah sebagai aturan - makan salad sayuran segar dengan bumbu setiap hari. Hijau adalah serat dan vitamin dengan mineral, dan satu set yang cukup eksklusif. Sayuran hijau dapat ditambahkan ke sup dan lauk pauk - ini akan menambah kepedasan dan aroma yang unik.
PP-menu untuk minggu ini
Masalah membuat menu sangat akut bagi banyak orang - mereka menginginkannya enak, sehat, dan suka di rumah. Kami membawakan Anda menu sederhana untuk minggu ini. Kandungan kalorinya adalah dari 1100 hingga 1500 kkal per hari. Diet seperti itu memungkinkan Anda untuk membubarkan metabolisme yang stagnan.
