Untuk mengurangi berat badan secara efektif, Anda tidak hanya perlu berolahraga, tetapi juga mengatur diet Anda dengan benar. Solusi yang sangat baik untuk diet Anda adalah makan makanan yang mengandung jumlah lemak minimum.
Apa itu lemak?
Yang paling berbahaya bagi tubuh adalah lemak yang berasal dari hewan, atau jenuh. Mereka tidak hanya membantu meningkatkan ukuran pinggang atau pinggul, tetapi juga meningkatkan kolesterol darah.
Lemak ini termasuk lemak babi, mentega, kulit ayam, minyak kelapa sawit, dan minyak kelapa. Karena itu, sebelum membeli apa pun, Anda harus mempelajari komposisi produk dengan cermat agar tidak mengandung lemak jenuh.
Lemak tak jenuh ganda ditemukan dalam margarin dan minyak nabati. Tubuh membutuhkan sejumlah kecil lemak seperti itu setiap hari, jadi ahli gizi merekomendasikan agar salad dibumbui dengan minyak.
Yang paling berguna adalah lemak tak jenuh tunggal, yang tidak boleh dikecualikan dari makanan: mereka ditemukan dalam minyak zaitun, minyak lobak, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan. Ahli gizi merekomendasikan untuk memasukkan makanan ini ke dalam makanan, karena dalam jumlah sedang mereka tidak berkontribusi pada penambahan berat badan.
Makanan apa yang mengurangi kandungan lemak?
Produk rendah lemak yang sangat baik adalah dada ayam rebus tanpa kulit dan daging sapi muda. Mereka membentuk dasar dari banyak diet makanan, mengandung sejumlah besar protein dan diserap dengan baik oleh tubuh.
Dalam diet dengan asupan lemak terbatas, penggunaan ikan rebus, rebus atau dimasak diperbolehkan. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh menolak produk ini, karena ikan adalah sumber protein, fosfor, dan kalsium, yang sangat penting bagi tubuh. Ikan tanpa lemak termasuk cod, bass sungai, flounder, pike, hake, dan pollock.
Sekarang ada banyak pilihan yoghurt rendah lemak, krim asam, keju cottage, dan susu di toko. Mereka sempurna sebagai saus dan saus untuk hidangan. Solusi yang sangat baik adalah campuran produk susu dengan buah beri, hidangan ini dapat digunakan sebagai pengganti makanan penutup yang sangat berlemak.
Tentu saja, sayuran hampir tidak mengandung lemak, yang harus digunakan sebagai lauk untuk pasta, kentang rebus. Sayuran harus direbus atau dikukus tanpa menambahkan minyak.
Bagi mereka yang mematuhi pembatasan diet yang kuat, sereal, kacang-kacangan, yang mengandung jumlah lemak minimum, akan menjadi penemuan nyata. Bubur, puding, casserole - semua ini dapat dicampur dengan beri dan sayuran, saus yogurt rendah lemak untuk membuat diet Anda lebih menyenangkan dan hidangan lezat.
