Vitamin adalah apa yang dibutuhkan setiap hari, apa yang membantu menjaga kekebalan, kesehatan dan kecantikan, apa yang menjamin pencegahan banyak penyakit. Sumber utama vitamin adalah makanan. Mereka membuat makanan sehari-hari tidak hanya enak, tetapi juga sehat.
Itu perlu
Makanan tinggi vitamin A, B, C, D, E, K, PP, H, F, P
instruksi
Langkah 1
Vitamin A (retinol) sangat penting untuk metabolisme normal, meningkatkan pembentukan tulang dan gigi, dan memperlambat proses penuaan. Sumber utama vitamin ini adalah hati dan minyak ikan. Sedikit lebih sedikit ditemukan dalam mentega, kuning telur, susu dan krim. Itu juga ditemukan dalam sayuran hijau dan kuning, kacang-kacangan, dan rempah-rempah
Langkah 2
Vitamin B (B1, B2, B5, B6, B9, B12) memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, meningkatkan sirkulasi darah, merupakan antioksidan dan melindungi tubuh dari efek merusak alkohol dan tembakau, memastikan proses redoks yang normal proses, memiliki efek menguntungkan pada selaput lendir saluran pencernaan, merangsang produksi hormon adrenal, meningkatkan penyerapan vitamin lain, berpartisipasi dalam metabolisme lemak, karbohidrat dan asam amino. Sejumlah besar vitamin ini ditemukan dalam ragi, sayuran berdaun hijau, kacang polong, sereal gandum dan soba, kacang-kacangan, babi berlemak, ikan, telur, daging dan produk susu, dan kaviar
Langkah 3
Vitamin C (asam askorbat) adalah antioksidan kuat, menormalkan pembekuan darah dan hematopoiesis, meningkatkan ketahanan terhadap infeksi, dan menurut beberapa laporan itu adalah pencegahan kanker. Sejumlah besar ditemukan dalam makanan yang berasal dari tumbuhan. Pertama-tama, dalam buah jeruk, sayuran berdaun hijau, kol dari berbagai varietas, kismis hitam, paprika, stroberi, tomat, apel, buckthorn laut, pinggul mawar, kentang jaket
Langkah 4
Vitamin D (kalsiferol) memastikan pertumbuhan dan perkembangan tulang yang normal, mencegah rakhitis, mengatur metabolisme mineral dan meningkatkan deposisi kalsium. Sumber utama vitamin ini adalah produk herbal, terutama peterseli, ekor kuda, alfalfa, jelatang. Dalam makanan hewani, paling banyak ditemukan dalam kuning telur, mentega, keju, minyak ikan, kaviar dan produk susu
Langkah 5
Vitamin E (tokoferol asetat) mencegah pembentukan bekuan darah, berpartisipasi dalam sintesis hormon, mendukung kekebalan, dan memastikan perkembangan normal dan fungsi otot. Ditemukan dalam minyak nabati, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, sereal, kacang-kacangan, kuning telur, hati dan produk susu
Langkah 6
Vitamin K (phytomenadione sintetis) berkontribusi pada pembentukan dan pemulihan tulang, diperlukan untuk proses normal proses redoks dalam tubuh. Sumber utama vitamin ini adalah tomat hijau, pinggul mawar, bayam, kubis, jelatang, dan sereal
Langkah 7
Vitamin PP (asam nikotinat, niasin; nikotinamida (nicotinamidum) secara aktif berpartisipasi dalam proses metabolisme, mengatur proses redoks dalam tubuh. Sejumlah besar ditemukan dalam hati sapi, ragi, brokoli, wortel, tomat, telur, kacang tanah, susu, babi, sereal, serta rempah-rempah
Langkah 8
Vitamin F sering disebut vitamin anti-kolesterol, itu terlibat dalam sintesis lemak, mempengaruhi spermatogenesis, merangsang sistem kekebalan tubuh, dan mempromosikan penyembuhan luka. Sumber terkaya vitamin ini adalah minyak nabati, alpukat, kacang-kacangan
Langkah 9
Vitamin P (bioflavonoid) mirip dengan asam askorbat, sehingga ditemukan terutama dalam makanan yang sama dengan vitamin C.
