Banyak orang yang akrab dengan situasi di mana mereka merasa sangat lapar di malam hari atau di malam hari. Tetapi juga tidak ada keinginan untuk menambah beberapa kilogram. Bagaimana menemukan keseimbangan antara makan malam dan tubuh langsing?
Jadi, agar tidak menambah berat badan berlebih saat makan di malam hari, perlu diingat bahwa pelepasan insulin di malam hari membantu menurunkan kadar gula darah. Hal ini pada akhirnya menyebabkan rasa lapar di otak. Kelaparan akut sering terjadi pada penderita diabetes, yang sangat berbahaya melewatkan camilan malam.
Jika Anda makan makanan yang secara tajam meningkatkan kadar glukosa dalam darah, dan berkat insulin, di masa depan akan ada penurunan tajam dalam tingkat ini, maka keesokan paginya Anda akan bangun dengan rasa lapar yang kuat. Untuk menghindari situasi ini, Anda perlu makan yogurt Yunani di malam hari. Ini adalah jenis makanan yang memungkinkan gula naik perlahan dan bertahan pada tingkat tertentu untuk waktu yang lama. Dengan kata lain, segelas yogurt tanpa pemanis tanpa aditif akan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Selain itu, produk seperti satu pisang, 50 g cod, dan 150 g lentil siap pakai memiliki efek yang sama. Masing-masing jenis makanan ini dikonsumsi secara terpisah.
Pada pukul dua belas malam, tubuh manusia memproduksi hormon pertumbuhan, yang digunakan untuk meregenerasi jaringan di otot. Agar mereka tumbuh dan mempertahankan kekuatan, pada malam hari sangat penting untuk mengkonsumsi protein dalam bentuk 150 g dada ayam atau daging sapi tanpa lemak dalam jumlah yang sama, serta 100 g putih telur.
Seringkali, karena camilan malam, seseorang mengalami insomnia. Untuk tidur nyenyak, Anda memerlukan hormon tidur khusus - melatonin, yang diproduksi di malam hari dan bertanggung jawab untuk mengurangi aktivitas otak. Dengan bertambahnya usia, sintesis hormon ini menurun, otak manusia tidak dapat terputus dari pekerjaan, dan seseorang tidak dapat tidur secara normal. Artinya, tubuh kekurangan melatonin. Usus, di mana hormon ini muncul dari asam amino triptofan, membantu memulihkan melatonin. Triptofan sudah ditemukan dalam jumlah banyak dalam segelas susu. Ada 75 mg triptofan per 100 ml susu. Jumlah susu ini cukup untuk tidur yang nyenyak. Alternatifnya juga 100-150 g kalkun.
