Stres terus-menerus, aktivitas berlebihan, kelebihan kafein sering menjadi penyebab insomnia. Menurut statistik medis, tiga dari lima orang menderita insomnia setidaknya sekali seminggu. Faktanya, tidak ada yang lebih melelahkan daripada malam tanpa tidur. Tapi ada keselamatan dari kemalangan ini. Beberapa makanan memiliki efek hipnosis.
instruksi
Langkah 1
Misalnya, ceri. Dia adalah sumber antioksidan dan melatonin, yang mengatur ritme sirkadian manusia. Beberapa genggam ceri beberapa jam sebelum tidur akan membantu Anda lebih cepat tenggelam dalam pelukan morphea.
Langkah 2
Teh chamomile juga merupakan obat penenang yang sangat andal. Ini telah digunakan selama berabad-abad untuk gangguan tidur. Minumlah segelas teh chamomile panas setengah jam sebelum tidur. Ini akan membantu Anda rileks dan tertidur lebih cepat.
Langkah 3
Oatmeal di malam hari akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Efeknya didasarkan pada kemampuan untuk mempengaruhi otak dan menyebabkannya menghasilkan zat hipnotis yang mengandung melatonin, yang menyebabkan kantuk. Tetapi perlu diingat bahwa gula yang ditambahkan ke bubur akan memiliki efek sebaliknya - Anda menggeliat sepanjang malam tanpa tidur.
Langkah 4
Makan roti panggang akan memicu produksi insulin dalam tubuh Anda, yang mendorong tidur nyenyak. Ketika karbohidrat diterima, tubuh mengalami energi yang mengering dengan cepat, membuat sistem otot Anda rileks. Anda dapat meningkatkan efek hipnotis roti panggang dengan mengoleskannya dengan selai ceri, lebih baik memilih susu hangat sebagai minuman untuk tujuan ini.
Langkah 5
Kefir kaya akan kalsium, yang kekurangannya dalam tubuh menyebabkan insomnia. Segelas kefir mengandung 500 mg, yang merupakan setengah dari asupan kalsium harian.
