Bagi sebagian orang, tertidur dengan cepat adalah sebuah tantangan. Ahli gizi telah bekerja dengan psikolog untuk mengembangkan berbagai produk untuk membantu Anda tertidur lebih cepat.
instruksi
Langkah 1
Pisang kaya akan potasium dan juga merupakan sumber vitamin B6 yang baik, yang dibutuhkan untuk membuat melatonin, yang membantu Anda tertidur.
Langkah 2
Ceri adalah salah satu dari sedikit makanan alami yang mengandung melatonin, bahan kimia yang membantu mengontrol jam internal tubuh kita, sehingga jus ceri sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Langkah 3
Kacang diperkaya dengan vitamin B6. Juga, kacang mengandung sejumlah besar obat penenang untuk sistem saraf. Beberapa kacang sebelum tidur dan Anda dapat mengendalikan diri dengan lebih baik.
Langkah 4
Herbal segar dapat memiliki efek menenangkan pada tubuh. Mint dan basil, misalnya, mengandung bahan kimia yang mengurangi stres. Coba sertakan ramuan ini dalam makan malam Anda. Hindari paprika merah dan hitam di malam hari, karena bisa membuat Anda gugup.
Langkah 5
Makanan kaya protein mengandung triptofan, asam amino yang meningkatkan kadar serotonin. Protein ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, ikan, rempah-rempah, dan telur. Makan triptofan di penghujung hari akan membantu memproduksi melatonin dan serotonin untuk tidur yang nyenyak. Mereka akan mempercepat awal tidur, mengurangi tingkat kebangkitan spontan, dan membantu meningkatkan jumlah energi selama tidur.
