Sulit bagi pekerja untuk mempertahankan pola makan normal. Setiap hari - bangun pagi, "lari" cepat untuk bekerja, camilan saat bepergian - semua ini berkontribusi pada satu set pound ekstra. Untuk menghindarinya, cobalah makan dengan benar di hari kerja.
instruksi
Langkah 1
Dasar dari diet seimbang adalah makanan sehat. Mulailah pagi Anda dengan segelas kefir atau susu panggang fermentasi. Untuk sarapan, Anda bisa makan oatmeal - makanan yang cukup mengenyangkan dan sehat - dan minum kopi. Kopi dianggap sebagai minuman pagi, tetapi tidak disarankan untuk meminumnya saat perut kosong. Adalah ide yang buruk untuk sarapan dengan buah-buahan atau sayuran mentah, karena ini dapat mengiritasi lapisan perut.
Langkah 2
Buat aturan untuk membawa makanan, sekarang di banyak kantor ada oven microwave - makan siang panas akan memiliki efek terbaik pada bentuk tubuh Anda, kesehatan, dan juga menghemat anggaran Anda. Jangan pernah menggabungkan makan siang dengan proses kerja - melihat korespondensi, berbicara di telepon, dll., Akibatnya, makanan diserap dengan buruk, yang mengarah ke satu set pound ekstra, dan bahkan lebih buruk - untuk gastritis. Dianjurkan untuk mengambil makanan di tempat yang ditunjuk khusus, jika ini tidak memungkinkan, mundurlah dari semua hal.
Langkah 3
Makan siang di tempat kerja harus terdiri dari makanan yang mengisi tubuh dengan energi. Untuk menghindari tertidur setelah makan malam, perhatikan prinsip nutrisi terpisah, jangan makan makanan berprotein dengan makanan kaya karbohidrat, jangan mencampur gula dan buah-buahan manis dengan protein hewani, jangan makan produk tepung dan buah-buahan asam bersama-sama. Untuk stimulasi otak (untuk orang yang terlibat dalam pekerjaan intelektual), minum secangkir coklat atau makan sepotong coklat. Camilan yogurt atau buah rendah lemak tanpa rasa 1 hingga 2 jam sebelum akhir hari.
Langkah 4
Usahakan untuk menyimpan hidangan sayur yang sudah jadi di rumah, seperti vinaigrette, semur, atau sup sayur, karena Anda selalu merasa lapar saat pulang ke rumah. Jika Anda mengikuti diet, sayuran tidak akan membahayakan sosoknya, karena produk ini rendah kalori. Mengamati rezim ini, Anda tidak akan membahayakan perut dan menjaga pinggang tetap tipis.
