Agar persendian Anda tetap sehat untuk waktu yang lama, Anda perlu memperhatikan pola makan Anda. Nutrisi yang tepat untuk persendian, aktivitas fisik sedang akan membantu tidak hanya mencegah penyakit pada sistem muskuloskeletal, tetapi juga mencegah perkembangan masalah yang ada.
Makanan yang baik untuk persendian:
- Produk yang mengandung mukopolisakarida adalah seafood, gelatin, jelly, strong ear, aspic, jelly dari buah dan berry, permen dan marmalade;
- Makanan kaya zat besi - lidah sapi, hati, jeroan;
- Makanan tinggi vitamin D - kuning telur, hati ikan, mentega;
- Buah-buahan kering - kismis, aprikot kering dan terutama plum (hanya tidak diolah dengan belerang);
- Produk yang mengandung kalsium - susu, keju, keju cottage;
- Makanan kaya Omega3 - ikan: makarel, herring asin, salmon, trout;
- Sumber vitamin C adalah lingonberry, blackcurrant, rose hips, kiwi dan buah jeruk;
- Buah-buahan dan sayuran segar harus memenuhi setidaknya 50% dari makanan sehari-hari;
- Secara terpisah, Anda dapat menyorot semangka. Jus semangka adalah pembersih tubuh yang sangat baik, karena memiliki kemampuan untuk menghilangkan garam yang tidak perlu dari tubuh secara alami;
- Makanan berserat tinggi - gandum utuh, gandum, dedak, pasta cokelat, oatmeal, brokoli,
- Nanas - Buah segar mengandung enzim bromelain, yang mengurangi peradangan.
- Ceri, stroberi, blueberry - semua beri ini mengandung anthocyanin (zat yang memiliki efek anti-inflamasi).
Rekomendasi diet untuk orang yang menderita penyakit sendi:
- Jangan makan daging dan susu setiap hari.
- Minimalkan asupan garam karena menahan cairan dalam tubuh.
- Sertakan sereal gandum utuh dalam diet Anda.
- Jangan mengambil suplemen makanan tanpa terlebih dahulu berbicara dengan dokter Anda.
- Makan sayuran secara aktif.
- Hilangkan minuman beralkohol.
- Batasi asupan kopi Anda (disarankan dua cangkir sehari)
- Cobalah untuk tidak memanaskan kembali makanan kemarin, tetapi memasaknya sekaligus.
Sekarang Anda tahu apa yang perlu Anda sertakan dalam diet Anda untuk mendapatkan rasa ringan dalam setiap gerakan!
